1.16.4 – Az edzés és az öregedés – Training und Altern
1. Az edzés egy olyan folyamat, amely során a tervezett túlterhelést pihenési szakaszok követik a teljesítmény növelése érdekében. – Training ist ein Prozess, bei dem auf geplante Überlastung Erholungsphasen folgen, um die Leistung zu steigern.
2. A rendszeres tréning hatására az izomzat, a szív, a vérkeringés és a légzés is alkalmazkodik a megnövekedett igényekhez. – Unter dem Einfluss von regelmäßigem Training passen sich die Muskulatur, das Herz, der Blutkreislauf und auch die Atmung an die gestiegenen Anforderungen an.
3. Az állóképességi edzés elsősorban a szív-érrendszer hatékonyságát javítja, míg az erősítő edzés az izomrostok vastagodását (hypertrophia) eredményezi. – Ausdauertraining verbessert primär die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, während Krafttraining die Verdickung der Muskelfasern (Hypertrophia) zur Folge hat.
4. Az edzés hatásainak kialakulásához hetekre van szükség, de a pihenőidőszakok alatt a szervezet gyorsan elkezdheti a visszafejlődést (atrophia). – Die Ausbildung von Trainingseffekten benötigt Wochen, aber während längerer Pausen kann der Organismus schnell mit dem Rückbau (Atrophia) beginnen.
5. Az öregedés egy természetes folyamat, amely során a szervezet élettani tartalékai lassan és folyamatosan csökkennek. – Altern ist ein natürlicher Prozess, bei dem die physiologischen Reserven des Organismus langsam und kontinuierlich abnehmen.
6. Idős korban változások következnek be a szív rugalmasságában, a tüdő tágulékonyságában és az érzékszervek érzékenységében. – Im Alter treten Veränderungen in der Elastizität des Herzens, der Dehnbarkeit der Lunge und der Empfindlichkeit der Sinnesorgane auf.
7. Fontos különbséget tenni a természetes öregedés folyamata és az életkorral gyakrabban előforduló betegségek között. – Es ist wichtig, zwischen dem Prozess des natürlichen Alterns und den mit dem Alter häufiger auftretenden Krankheiten zu unterscheiden.
8. A rendszeres mozgás és a megfelelő életmód idős korban is segít megőrizni a mobilitást és a szervezet alkalmazkodóképességét. – Regelmäßige Bewegung und ein entsprechender Lebensstil helfen auch im Alter, die Mobilität und die Anpassungsfähigkeit des Organismus zu bewahren.
9. Az öregedés üteme és a fizikai állapot tekintetében jelentős egyéni eltérések figyelhetők meg az emberek között. – Hinsichtlich des Tempos des Alterns und des physischen Zustands sind bedeutende individuelle Unterschiede zwischen den Menschen zu beobachten.
10. A genetikai adottságok és a környezeti hatások együttesen határozzák meg az egyén élettartamát és életminőségét. – Genetische Anlagen und Umwelteinflüsse bestimmen gemeinsam die Lebensdauer und die Lebensqualität des Einzelnen.
(aufklappen)magyar
1. Az edzés egy olyan folyamat, amely során a tervezett túlterhelést pihenési szakaszok követik a teljesítmény növelése érdekében.
2. A rendszeres tréning hatására az izomzat, a szív, a vérkeringés és a légzés is alkalmazkodik a megnövekedett igényekhez.
3. Az állóképességi edzés elsősorban a szív-érrendszer hatékonyságát javítja, míg az erősítő edzés az izomrostok vastagodását (hypertrophia) eredményezi.
4. Az edzés hatásainak kialakulásához hetekre van szükség, de a pihenőidőszakok alatt a szervezet gyorsan elkezdheti a visszafejlődést (atrophia).
5. Az öregedés egy természetes folyamat, amely során a szervezet élettani tartalékai lassan és folyamatosan csökkennek.
6. Idős korban változások következnek be a szív rugalmasságában, a tüdő tágulékonyságában és az érzékszervek érzékenységében.
7. Fontos különbséget tenni a természetes öregedés folyamata és az életkorral gyakrabban előforduló betegségek között.
8. A rendszeres mozgás és a megfelelő életmód idős korban is segít megőrizni a mobilitást és a szervezet alkalmazkodóképességét.
9. Az öregedés üteme és a fizikai állapot tekintetében jelentős egyéni eltérések figyelhetők meg az emberek között.
10. A genetikai adottságok és a környezeti hatások együttesen határozzák meg az egyén élettartamát és életminőségét.
(aufklappen)német
1. Training ist ein Prozess, bei dem auf geplante Überlastung Erholungsphasen folgen, um die Leistung zu steigern.
2. Unter dem Einfluss von regelmäßigem Training passen sich die Muskulatur, das Herz, der Blutkreislauf und auch die Atmung an die gestiegenen Anforderungen an.
3. Ausdauertraining verbessert primär die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, während Krafttraining die Verdickung der Muskelfasern (Hypertrophia) zur Folge hat.
4. Die Ausbildung von Trainingseffekten benötigt Wochen, aber während längerer Pausen kann der Organismus schnell mit dem Rückbau (Atrophia) beginnen.
5. Altern ist ein natürlicher Prozess, bei dem die physiologischen Reserven des Organismus langsam und kontinuierlich abnehmen.
6. Im Alter treten Veränderungen in der Elastizität des Herzens, der Dehnbarkeit der Lunge und der Empfindlichkeit der Sinnesorgane auf.
7. Es ist wichtig, zwischen dem Prozess des natürlichen Alterns und den mit dem Alter häufiger auftretenden Krankheiten zu unterscheiden.
8. Regelmäßige Bewegung und ein entsprechender Lebensstil helfen auch im Alter, die Mobilität und die Anpassungsfähigkeit des Organismus zu bewahren.
9. Hinsichtlich des Tempos des Alterns und des physischen Zustands sind bedeutende individuelle Unterschiede zwischen den Menschen zu beobachten.
10. Genetische Anlagen und Umwelteinflüsse bestimmen gemeinsam die Lebensdauer und die Lebensqualität des Einzelnen.