5.12.1 – Az egyenes és a ferde hasizmok, a haránt hasizom – Gerade, schräge und quere Bauchmuskeln
1. A hasfalat négy páros izom építi fel, amelyek több rétegben fedik egymást. – Die Bauchwand wird von vier paarigen Muskeln aufgebaut, die einander in mehreren Schichten überdecken.
2. Középen, a hasfal elülső részén helyezkedik el a függőleges lefutású egyenes hasizom. – In der Mitte, im vorderen Teil der Bauchwand, liegt der senkrecht verlaufende gerade Bauchmuskel (M. rectus abdominis).
3. Ez az izom a szeméremcsontról ered, és felfelé húzódik az alsó bordákig. – Dieser Muskel entspringt am Schambein und zieht nach oben bis zu den unteren Rippen.
4. Felül az ötödiktől a hetedik bordaporcig, valamint a szegycsont kardnyúlványához tapad. – Oben setzt er an den Rippenknorpeln der fünften bis siebten Rippe sowie am Schwertfortsatz des Brustbeins (Processus xiphoideus) an.
5. Hosszában három-négy haránt irányú ínmetszés szakítja meg izomhasát. – In der Länge unterbrechen drei bis vier querverlaufende Zwischensehnen (Intersectiones tendineae) seinen Muskelbauch.
6. Ezek az ínmetszések adják a jól edzett hason látható „kockás has” jellegzetes képét. – Diese Zwischensehnen erzeugen das charakteristische Bild des „Waschbrettbauchs“, das an einem gut trainierten Bauch sichtbar wird.
7. A két oldali egyenes hasizmot középen a fehér vonal választja el egymástól. – Die beiden geraden Bauchmuskeln werden in der Mitte durch die weiße Linie (Linea alba) voneinander getrennt.
8. Az egyenes hasizom fő feladata a törzs előrehajlítása, például felüléskor. – Die Hauptaufgabe des geraden Bauchmuskels ist das Vorwärtsbeugen des Rumpfes, zum Beispiel beim Aufrichten aus dem Liegen.
9. Az izom a bordákat a medence felé közelíti, és ezzel görbíti a gerincet. – Der Muskel nähert die Rippen dem Becken an und krümmt dadurch die Wirbelsäule.
10. Az egyenes hasizom mellett, tőle oldalra három lapos, széles izom rétegződik egymásra. – Neben dem geraden Bauchmuskel schichten sich seitlich von ihm drei flache, breite Muskeln übereinander.
11. Legkívül a külső ferde hasizom található, amelynek rostjai ferdén lefelé és előre haladnak. – Ganz außen liegt der äußere schräge Bauchmuskel (M. obliquus externus abdominis), dessen Fasern schräg nach unten und vorne verlaufen.
12. Rostjainak iránya olyan, mintha a kezünket a nadrág elülső zsebébe csúsztatnánk. – Die Richtung seiner Fasern entspricht der Bewegung, mit der man die Hände in die vorderen Hosentaschen schiebt.
13. A külső ferde hasizom az alsó nyolc borda külső felszínéről ered. – Der äußere schräge Bauchmuskel entspringt an der Außenfläche der unteren acht Rippen.
14. Rostjai elöl egy lapos, széles ínlemezbe folytatódnak. – Seine Fasern gehen vorne in eine flache, breite Sehnenplatte (Aponeurose) über.
15. Ennek az izomnak az alsó, megvastagodott széle alkotja a lágyékszalagot. – Der untere, verdickte Rand dieses Muskels bildet das Leistenband (Lig. inguinale).
16. A lágyékszalag a csípőtövistől a szeméremcsontig feszül, és fontos tájékozódási pont. – Das Leistenband spannt sich vom Darmbeinstachel bis zum Schambein und ist ein wichtiger Orientierungspunkt.
17. A középső rétegben helyezkedik el a belső ferde hasizom, amelynek rostjai az előzővel ellentétes irányban futnak. – In der mittleren Schicht liegt der innere schräge Bauchmuskel (M. obliquus internus abdominis), dessen Fasern in entgegengesetzter Richtung zum vorherigen verlaufen.
18. Rostjai ferdén felfelé és előre haladnak, így a két ferde izom egymást keresztezi. – Seine Fasern ziehen schräg nach oben und vorne, sodass sich die beiden schrägen Muskeln überkreuzen.
19. A belső ferde hasizom a csípőtaréjról, a lágyékszalagról és a hát mély pólyájáról ered. – Der innere schräge Bauchmuskel entspringt am Beckenkamm (Crista iliaca), am Leistenband und an der tiefen Rückenfaszie.
20. Rostjai felül az alsó bordákhoz, elöl pedig szintén ínlemezbe futnak. – Seine Fasern setzen oben an den unteren Rippen an und gehen vorne ebenfalls in eine Sehnenplatte über.
21. A belső ferde hasizom néhány rostja férfiakban a herét emelő izmot alkotja. – Einige Fasern des inneren schrägen Bauchmuskels bilden beim Mann den Hodenheber (M. cremaster).
22. Ez a kis izom hűvös környezetben a herét a test közelébe húzza. – Dieser kleine Muskel zieht den Hoden bei kühler Umgebung näher an den Körper heran.
23. Legbelül a haránt hasizom fekszik, amelynek rostjai vízszintesen, körkörösen futnak. – Ganz innen liegt der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis), dessen Fasern waagerecht und gürtelförmig verlaufen.
24. Rostjainak iránya olyan, mint egy övé, amely körbeöleli a hasat. – Die Richtung seiner Fasern gleicht einem Gürtel, der den Bauch umschließt.
25. A haránt hasizom az alsó bordákról, a csípőtaréjról és a lágyékszalagról ered. – Der quere Bauchmuskel entspringt an den unteren Rippen, am Beckenkamm und am Leistenband.
26. Elöl az ő rostjai is lapos ínlemezbe folytatódnak, és a fehér vonalhoz futnak. – Auch seine Fasern gehen vorne in eine flache Sehnenplatte über und ziehen zur weißen Linie.
27. A körkörös lefutás miatt ez az izom szorítja össze leghatékonyabban a hasüreget. – Wegen seines ringförmigen Verlaufs presst dieser Muskel die Bauchhöhle am wirksamsten zusammen.
28. Ezért a haránt hasizomnak van a legnagyobb szerepe a hasprés kialakításában. – Deshalb hat der quere Bauchmuskel den größten Anteil an der Entstehung der Bauchpresse.
29. A ferde és a haránt hasizmok együtt egyfajta természetes fűzőként tartják a hasfalat. – Die schrägen und der quere Bauchmuskel wirken gemeinsam wie ein natürliches Korsett, das die Bauchwand hält.
30. A két oldal ferde izmainak eltérő irányú összehúzódása teszi lehetővé a törzs csavarását. – Die unterschiedlich gerichtete Kontraktion der schrägen Muskeln beider Seiten ermöglicht das Drehen des Rumpfes.
31. Ha egy oldalon húzódnak össze, a törzs az adott oldalra hajlik vagy fordul. – Ziehen sie sich auf einer Seite zusammen, beugt oder dreht sich der Rumpf zur betreffenden Seite.
32. A külső ferde hasizom a törzset az ellenkező oldal felé fordítja. – Der äußere schräge Bauchmuskel dreht den Rumpf zur Gegenseite.
33. A belső ferde hasizom ezzel szemben az azonos oldal felé fordítja a törzset. – Der innere schräge Bauchmuskel hingegen dreht den Rumpf zur gleichen Seite.
34. Amikor a hasizmok együtt, mindkét oldalon összehúzódnak, a törzs előrehajlik. – Wenn sich die Bauchmuskeln gemeinsam auf beiden Seiten zusammenziehen, beugt sich der Rumpf nach vorne.
35. A hasizmok emellett rögzítik a medencét, és stabil alapot adnak a végtagok mozgásához. – Die Bauchmuskeln fixieren außerdem das Becken und geben den Bewegungen der Gliedmaßen einen stabilen Halt.
36. Feszes állapotukban felfogják és megvédik a hasűri szervek elé kerülő ütéseket. – In gespanntem Zustand fangen sie Schläge ab, die die Bauchorgane treffen könnten, und schützen sie so.
37. A hasizmok gyengesége rossz testtartáshoz és fokozott derékfájáshoz vezethet. – Eine Schwäche der Bauchmuskeln kann zu schlechter Körperhaltung und verstärkten Rückenschmerzen führen.
38. Az izmok idegi ellátását főként az alsó bordaközi idegek biztosítják. – Die Nervenversorgung der Muskeln übernehmen vor allem die unteren Zwischenrippennerven (Nn. intercostales).
39. A négy hasizom szoros együttműködése egyszerre szolgálja a mozgást, a védelmet és a nyomásképzést. – Das enge Zusammenspiel der vier Bauchmuskeln dient zugleich der Bewegung, dem Schutz und der Druckerzeugung.
40. Az izmok pontos ismerete alapozza meg a következő alfejezet témáját, a rétegek elrendeződését. – Die genaue Kenntnis dieser Muskeln bildet die Grundlage für das Thema des nächsten Unterkapitels, die Anordnung der Schichten.
(aufklappen)magyar
1. A hasfalat négy páros izom építi fel, amelyek több rétegben fedik egymást.
2. Középen, a hasfal elülső részén helyezkedik el a függőleges lefutású egyenes hasizom.
3. Ez az izom a szeméremcsontról ered, és felfelé húzódik az alsó bordákig.
4. Felül az ötödiktől a hetedik bordaporcig, valamint a szegycsont kardnyúlványához tapad.
5. Hosszában három-négy haránt irányú ínmetszés szakítja meg izomhasát.
6. Ezek az ínmetszések adják a jól edzett hason látható „kockás has” jellegzetes képét.
7. A két oldali egyenes hasizmot középen a fehér vonal választja el egymástól.
8. Az egyenes hasizom fő feladata a törzs előrehajlítása, például felüléskor.
9. Az izom a bordákat a medence felé közelíti, és ezzel görbíti a gerincet.
10. Az egyenes hasizom mellett, tőle oldalra három lapos, széles izom rétegződik egymásra.
11. Legkívül a külső ferde hasizom található, amelynek rostjai ferdén lefelé és előre haladnak.
12. Rostjainak iránya olyan, mintha a kezünket a nadrág elülső zsebébe csúsztatnánk.
13. A külső ferde hasizom az alsó nyolc borda külső felszínéről ered.
14. Rostjai elöl egy lapos, széles ínlemezbe folytatódnak.
15. Ennek az izomnak az alsó, megvastagodott széle alkotja a lágyékszalagot.
16. A lágyékszalag a csípőtövistől a szeméremcsontig feszül, és fontos tájékozódási pont.
17. A középső rétegben helyezkedik el a belső ferde hasizom, amelynek rostjai az előzővel ellentétes irányban futnak.
18. Rostjai ferdén felfelé és előre haladnak, így a két ferde izom egymást keresztezi.
19. A belső ferde hasizom a csípőtaréjról, a lágyékszalagról és a hát mély pólyájáról ered.
20. Rostjai felül az alsó bordákhoz, elöl pedig szintén ínlemezbe futnak.
21. A belső ferde hasizom néhány rostja férfiakban a herét emelő izmot alkotja.
22. Ez a kis izom hűvös környezetben a herét a test közelébe húzza.
23. Legbelül a haránt hasizom fekszik, amelynek rostjai vízszintesen, körkörösen futnak.
24. Rostjainak iránya olyan, mint egy övé, amely körbeöleli a hasat.
25. A haránt hasizom az alsó bordákról, a csípőtaréjról és a lágyékszalagról ered.
26. Elöl az ő rostjai is lapos ínlemezbe folytatódnak, és a fehér vonalhoz futnak.
27. A körkörös lefutás miatt ez az izom szorítja össze leghatékonyabban a hasüreget.
28. Ezért a haránt hasizomnak van a legnagyobb szerepe a hasprés kialakításában.
29. A ferde és a haránt hasizmok együtt egyfajta természetes fűzőként tartják a hasfalat.
30. A két oldal ferde izmainak eltérő irányú összehúzódása teszi lehetővé a törzs csavarását.
31. Ha egy oldalon húzódnak össze, a törzs az adott oldalra hajlik vagy fordul.
32. A külső ferde hasizom a törzset az ellenkező oldal felé fordítja.
33. A belső ferde hasizom ezzel szemben az azonos oldal felé fordítja a törzset.
34. Amikor a hasizmok együtt, mindkét oldalon összehúzódnak, a törzs előrehajlik.
35. A hasizmok emellett rögzítik a medencét, és stabil alapot adnak a végtagok mozgásához.
36. Feszes állapotukban felfogják és megvédik a hasűri szervek elé kerülő ütéseket.
37. A hasizmok gyengesége rossz testtartáshoz és fokozott derékfájáshoz vezethet.
38. Az izmok idegi ellátását főként az alsó bordaközi idegek biztosítják.
39. A négy hasizom szoros együttműködése egyszerre szolgálja a mozgást, a védelmet és a nyomásképzést.
40. Az izmok pontos ismerete alapozza meg a következő alfejezet témáját, a rétegek elrendeződését.
(aufklappen)német
1. Die Bauchwand wird von vier paarigen Muskeln aufgebaut, die einander in mehreren Schichten überdecken.
2. In der Mitte, im vorderen Teil der Bauchwand, liegt der senkrecht verlaufende gerade Bauchmuskel (M. rectus abdominis).
3. Dieser Muskel entspringt am Schambein und zieht nach oben bis zu den unteren Rippen.
4. Oben setzt er an den Rippenknorpeln der fünften bis siebten Rippe sowie am Schwertfortsatz des Brustbeins (Processus xiphoideus) an.
5. In der Länge unterbrechen drei bis vier querverlaufende Zwischensehnen (Intersectiones tendineae) seinen Muskelbauch.
6. Diese Zwischensehnen erzeugen das charakteristische Bild des „Waschbrettbauchs“, das an einem gut trainierten Bauch sichtbar wird.
7. Die beiden geraden Bauchmuskeln werden in der Mitte durch die weiße Linie (Linea alba) voneinander getrennt.
8. Die Hauptaufgabe des geraden Bauchmuskels ist das Vorwärtsbeugen des Rumpfes, zum Beispiel beim Aufrichten aus dem Liegen.
9. Der Muskel nähert die Rippen dem Becken an und krümmt dadurch die Wirbelsäule.
10. Neben dem geraden Bauchmuskel schichten sich seitlich von ihm drei flache, breite Muskeln übereinander.
11. Ganz außen liegt der äußere schräge Bauchmuskel (M. obliquus externus abdominis), dessen Fasern schräg nach unten und vorne verlaufen.
12. Die Richtung seiner Fasern entspricht der Bewegung, mit der man die Hände in die vorderen Hosentaschen schiebt.
13. Der äußere schräge Bauchmuskel entspringt an der Außenfläche der unteren acht Rippen.
14. Seine Fasern gehen vorne in eine flache, breite Sehnenplatte (Aponeurose) über.
15. Der untere, verdickte Rand dieses Muskels bildet das Leistenband (Lig. inguinale).
16. Das Leistenband spannt sich vom Darmbeinstachel bis zum Schambein und ist ein wichtiger Orientierungspunkt.
17. In der mittleren Schicht liegt der innere schräge Bauchmuskel (M. obliquus internus abdominis), dessen Fasern in entgegengesetzter Richtung zum vorherigen verlaufen.
18. Seine Fasern ziehen schräg nach oben und vorne, sodass sich die beiden schrägen Muskeln überkreuzen.
19. Der innere schräge Bauchmuskel entspringt am Beckenkamm (Crista iliaca), am Leistenband und an der tiefen Rückenfaszie.
20. Seine Fasern setzen oben an den unteren Rippen an und gehen vorne ebenfalls in eine Sehnenplatte über.
21. Einige Fasern des inneren schrägen Bauchmuskels bilden beim Mann den Hodenheber (M. cremaster).
22. Dieser kleine Muskel zieht den Hoden bei kühler Umgebung näher an den Körper heran.
23. Ganz innen liegt der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis), dessen Fasern waagerecht und gürtelförmig verlaufen.
24. Die Richtung seiner Fasern gleicht einem Gürtel, der den Bauch umschließt.
25. Der quere Bauchmuskel entspringt an den unteren Rippen, am Beckenkamm und am Leistenband.
26. Auch seine Fasern gehen vorne in eine flache Sehnenplatte über und ziehen zur weißen Linie.
27. Wegen seines ringförmigen Verlaufs presst dieser Muskel die Bauchhöhle am wirksamsten zusammen.
28. Deshalb hat der quere Bauchmuskel den größten Anteil an der Entstehung der Bauchpresse.
29. Die schrägen und der quere Bauchmuskel wirken gemeinsam wie ein natürliches Korsett, das die Bauchwand hält.
30. Die unterschiedlich gerichtete Kontraktion der schrägen Muskeln beider Seiten ermöglicht das Drehen des Rumpfes.
31. Ziehen sie sich auf einer Seite zusammen, beugt oder dreht sich der Rumpf zur betreffenden Seite.
32. Der äußere schräge Bauchmuskel dreht den Rumpf zur Gegenseite.
33. Der innere schräge Bauchmuskel hingegen dreht den Rumpf zur gleichen Seite.
34. Wenn sich die Bauchmuskeln gemeinsam auf beiden Seiten zusammenziehen, beugt sich der Rumpf nach vorne.
35. Die Bauchmuskeln fixieren außerdem das Becken und geben den Bewegungen der Gliedmaßen einen stabilen Halt.
36. In gespanntem Zustand fangen sie Schläge ab, die die Bauchorgane treffen könnten, und schützen sie so.
37. Eine Schwäche der Bauchmuskeln kann zu schlechter Körperhaltung und verstärkten Rückenschmerzen führen.
38. Die Nervenversorgung der Muskeln übernehmen vor allem die unteren Zwischenrippennerven (Nn. intercostales).
39. Das enge Zusammenspiel der vier Bauchmuskeln dient zugleich der Bewegung, dem Schutz und der Druckerzeugung.
40. Die genaue Kenntnis dieser Muskeln bildet die Grundlage für das Thema des nächsten Unterkapitels, die Anordnung der Schichten.