Thema 31 – Freizeit und Sport
Stufe 9 – sehr anspruchsvoll, Fachbegriffe (10 Kurzgeschichten mit je 9 Sätzen)
1. Kurzgeschichte – A periodizáció – Die Periodisierung
1. Hajnal Kinga, a fiatal kajakos, az idei év fő céljaként a nyári Európa-bajnokságot jelölte meg. – Kinga Hajnal, die junge Kajakfahrerin, bestimmte die Europameisterschaft im Sommer als ihr Hauptziel des Jahres.
2. Az edzője ezért periodizált edzéstervet (periodisierter Trainingsplan) készített neki. – Ihr Trainer erstellte ihr deshalb einen periodisierten Trainingsplan.
3. A periodizáció (Periodisierung) azt jelenti, hogy az edzésévet különböző célú szakaszokra osztják. – Periodisierung bedeutet, dass das Trainingsjahr in Abschnitte mit unterschiedlichen Zielen eingeteilt wird.
4. Télen az általános felkészítő időszakban (allgemeine Vorbereitungsperiode) főként alapállóképességet és erőt fejlesztettek. – Im Winter, in der allgemeinen Vorbereitungsperiode, entwickelten sie vor allem Grundlagenausdauer und Kraft.
5. Tavasszal a speciális felkészítő időszakban (spezielle Vorbereitungsperiode) egyre több versenytempójú edzés következett. – Im Frühjahr, in der speziellen Vorbereitungsperiode, folgten immer mehr Einheiten im Wettkampftempo.
6. A versenyidőszakban (Wettkampfperiode) a terjedelem csökkent, az intenzitás viszont nőtt. – In der Wettkampfperiode nahm der Umfang ab, die Intensität hingegen zu.
7. Az edző minden szakaszon belül kisebb ciklusokat, úgynevezett mezociklusokat (Mesozyklen) is tervezett. – Innerhalb jedes Abschnitts plante der Trainer auch kleinere Zyklen, sogenannte Mesozyklen.
8. A verseny után átmeneti időszak (Übergangsperiode) következett, amelyben Kinga aktívan pihent. – Nach dem Wettkampf folgte eine Übergangsperiode, in der sich Kinga aktiv erholte.
9. Kinga a tervnek köszönhetően pontosan az Európa-bajnokságra érte el csúcsformáját. – Dank des Plans erreichte Kinga ihre Höchstform genau zur Europameisterschaft.
(aufklappen)magyarul
1. Hajnal Kinga, a fiatal kajakos, az idei év fő céljaként a nyári Európa-bajnokságot jelölte meg.
2. Az edzője ezért periodizált edzéstervet (periodisierter Trainingsplan) készített neki.
3. A periodizáció (Periodisierung) azt jelenti, hogy az edzésévet különböző célú szakaszokra osztják.
4. Télen az általános felkészítő időszakban (allgemeine Vorbereitungsperiode) főként alapállóképességet és erőt fejlesztettek.
5. Tavasszal a speciális felkészítő időszakban (spezielle Vorbereitungsperiode) egyre több versenytempójú edzés következett.
6. A versenyidőszakban (Wettkampfperiode) a terjedelem csökkent, az intenzitás viszont nőtt.
7. Az edző minden szakaszon belül kisebb ciklusokat, úgynevezett mezociklusokat (Mesozyklen) is tervezett.
8. A verseny után átmeneti időszak (Übergangsperiode) következett, amelyben Kinga aktívan pihent.
9. Kinga a tervnek köszönhetően pontosan az Európa-bajnokságra érte el csúcsformáját.
(aufklappen)német
1. Kinga Hajnal, die junge Kajakfahrerin, bestimmte die Europameisterschaft im Sommer als ihr Hauptziel des Jahres.
2. Ihr Trainer erstellte ihr deshalb einen periodisierten Trainingsplan.
3. Periodisierung bedeutet, dass das Trainingsjahr in Abschnitte mit unterschiedlichen Zielen eingeteilt wird.
4. Im Winter, in der allgemeinen Vorbereitungsperiode, entwickelten sie vor allem Grundlagenausdauer und Kraft.
5. Im Frühjahr, in der speziellen Vorbereitungsperiode, folgten immer mehr Einheiten im Wettkampftempo.
6. In der Wettkampfperiode nahm der Umfang ab, die Intensität hingegen zu.
7. Innerhalb jedes Abschnitts plante der Trainer auch kleinere Zyklen, sogenannte Mesozyklen.
8. Nach dem Wettkampf folgte eine Übergangsperiode, in der sich Kinga aktiv erholte.
9. Dank des Plans erreichte Kinga ihre Höchstform genau zur Europameisterschaft.
2. Kurzgeschichte – A szuperkompenzáció – Die Superkompensation
1. Roland, a hobbikerékpáros, nem értette, miért nem fejlődik, pedig minden nap keményen edzett. – Roland, der Hobbyradfahrer, verstand nicht, warum er sich nicht verbesserte, obwohl er jeden Tag hart trainierte.
2. Egy sporttudományi előadáson hallott először a szuperkompenzáció (Superkompensation) elvéről. – Bei einem sportwissenschaftlichen Vortrag hörte er zum ersten Mal vom Prinzip der Superkompensation.
3. Az előadó elmagyarázta, hogy az edzés először csökkenti a szervezet teljesítőképességét. – Der Vortragende erklärte, dass das Training die Leistungsfähigkeit des Körpers zunächst senkt.
4. A megfelelő pihenés alatt a szervezet nemcsak helyreáll, hanem a kiindulási szint fölé is emelkedik. – Während der angemessenen Erholung stellt sich der Körper nicht nur wieder her, sondern steigt sogar über das Ausgangsniveau.
5. Ha a következő edzésingert (Trainingsreiz) ebben a szakaszban kapja, a teljesítmény tartósan javul. – Wenn er den nächsten Trainingsreiz in dieser Phase erhält, verbessert sich die Leistung dauerhaft.
6. Ha viszont túl korán terheljük újra, a szervezet nem tud regenerálódni, és a teljesítmény csökken. – Belastet man ihn jedoch zu früh erneut, kann sich der Körper nicht regenerieren, und die Leistung sinkt.
7. Roland rájött, hogy éppen ezt a hibát követte el hónapokon át. – Roland erkannte, dass er genau diesen Fehler monatelang gemacht hatte.
8. Új tervébe hetente két pihenőnapot (Ruhetag) és egy könnyű regenerációs edzést (Regenerationstraining) iktatott be. – In seinen neuen Plan baute er pro Woche zwei Ruhetage und ein leichtes Regenerationstraining ein.
9. Hat hét múlva a szokásos körén több mint három perccel javított az idején. – Nach sechs Wochen verbesserte er seine Zeit auf seiner üblichen Runde um mehr als drei Minuten.
(aufklappen)magyarul
1. Roland, a hobbikerékpáros, nem értette, miért nem fejlődik, pedig minden nap keményen edzett.
2. Egy sporttudományi előadáson hallott először a szuperkompenzáció (Superkompensation) elvéről.
3. Az előadó elmagyarázta, hogy az edzés először csökkenti a szervezet teljesítőképességét.
4. A megfelelő pihenés alatt a szervezet nemcsak helyreáll, hanem a kiindulási szint fölé is emelkedik.
5. Ha a következő edzésingert (Trainingsreiz) ebben a szakaszban kapja, a teljesítmény tartósan javul.
6. Ha viszont túl korán terheljük újra, a szervezet nem tud regenerálódni, és a teljesítmény csökken.
7. Roland rájött, hogy éppen ezt a hibát követte el hónapokon át.
8. Új tervébe hetente két pihenőnapot (Ruhetag) és egy könnyű regenerációs edzést (Regenerationstraining) iktatott be.
9. Hat hét múlva a szokásos körén több mint három perccel javított az idején.
(aufklappen)német
1. Roland, der Hobbyradfahrer, verstand nicht, warum er sich nicht verbesserte, obwohl er jeden Tag hart trainierte.
2. Bei einem sportwissenschaftlichen Vortrag hörte er zum ersten Mal vom Prinzip der Superkompensation.
3. Der Vortragende erklärte, dass das Training die Leistungsfähigkeit des Körpers zunächst senkt.
4. Während der angemessenen Erholung stellt sich der Körper nicht nur wieder her, sondern steigt sogar über das Ausgangsniveau.
5. Wenn er den nächsten Trainingsreiz in dieser Phase erhält, verbessert sich die Leistung dauerhaft.
6. Belastet man ihn jedoch zu früh erneut, kann sich der Körper nicht regenerieren, und die Leistung sinkt.
7. Roland erkannte, dass er genau diesen Fehler monatelang gemacht hatte.
8. In seinen neuen Plan baute er pro Woche zwei Ruhetage und ein leichtes Regenerationstraining ein.
9. Nach sechs Wochen verbesserte er seine Zeit auf seiner üblichen Runde um mehr als drei Minuten.
3. Kurzgeschichte – A teljesítménydiagnosztika – Die Leistungsdiagnostik
1. A triatlonos Bencét az egyesülete teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra (Leistungsdiagnostik) küldte egy sportlaborba. – Der Triathlet Bence wurde von seinem Verein zu einer leistungsdiagnostischen Untersuchung in ein Sportlabor geschickt.
2. A futópados lépcsőtesztben (Stufentest) a sebességet háromperces szakaszonként emelték. – Beim Stufentest auf dem Laufband wurde die Geschwindigkeit in Drei-Minuten-Stufen gesteigert.
3. Minden szakasz végén a fülcimpájából vércseppet vettek a laktátszint (Laktatwert) méréséhez. – Am Ende jeder Stufe wurde ihm ein Blutstropfen aus dem Ohrläppchen entnommen, um den Laktatwert zu messen.
4. Egy maszkon keresztül közben a belélegzett és kilélegzett gázokat is elemezték (Spiroergometrie). – Über eine Maske wurden dabei auch die ein- und ausgeatmeten Gase analysiert (Spiroergometrie).
5. A vizsgálat végén meghatározták a maximális oxigénfelvételét (maximale Sauerstoffaufnahme, VO2max). – Am Ende der Untersuchung wurde seine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) bestimmt.
6. A legfontosabb eredmény azonban az anaerob küszöb (anaerobe Schwelle) volt, amely felett a laktát gyorsan felhalmozódik. – Das wichtigste Ergebnis war jedoch die anaerobe Schwelle, oberhalb der sich Laktat schnell anhäuft.
7. A sportfiziológus (Sportphysiologe) elmagyarázta, hogy Bence eddig túl gyakran edzett e küszöb közelében. – Der Sportphysiologe erklärte, dass Bence bisher zu oft in der Nähe dieser Schwelle trainiert hatte.
8. Azt javasolta, hogy az edzések nagy része alacsonyabb intenzitáson, az alapállóképességi tartományban (Grundlagenbereich) történjen. – Er empfahl, den Großteil der Einheiten mit niedrigerer Intensität im Grundlagenbereich zu absolvieren.
9. Bence fél év múlva megismételte a tesztet, és küszöbértéke jelentősen javult. – Bence wiederholte den Test nach einem halben Jahr, und sein Schwellenwert hatte sich deutlich verbessert.
(aufklappen)magyarul
1. A triatlonos Bencét az egyesülete teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra (Leistungsdiagnostik) küldte egy sportlaborba.
2. A futópados lépcsőtesztben (Stufentest) a sebességet háromperces szakaszonként emelték.
3. Minden szakasz végén a fülcimpájából vércseppet vettek a laktátszint (Laktatwert) méréséhez.
4. Egy maszkon keresztül közben a belélegzett és kilélegzett gázokat is elemezték (Spiroergometrie).
5. A vizsgálat végén meghatározták a maximális oxigénfelvételét (maximale Sauerstoffaufnahme, VO2max).
6. A legfontosabb eredmény azonban az anaerob küszöb (anaerobe Schwelle) volt, amely felett a laktát gyorsan felhalmozódik.
7. A sportfiziológus (Sportphysiologe) elmagyarázta, hogy Bence eddig túl gyakran edzett e küszöb közelében.
8. Azt javasolta, hogy az edzések nagy része alacsonyabb intenzitáson, az alapállóképességi tartományban (Grundlagenbereich) történjen.
9. Bence fél év múlva megismételte a tesztet, és küszöbértéke jelentősen javult.
(aufklappen)német
1. Der Triathlet Bence wurde von seinem Verein zu einer leistungsdiagnostischen Untersuchung in ein Sportlabor geschickt.
2. Beim Stufentest auf dem Laufband wurde die Geschwindigkeit in Drei-Minuten-Stufen gesteigert.
3. Am Ende jeder Stufe wurde ihm ein Blutstropfen aus dem Ohrläppchen entnommen, um den Laktatwert zu messen.
4. Über eine Maske wurden dabei auch die ein- und ausgeatmeten Gase analysiert (Spiroergometrie).
5. Am Ende der Untersuchung wurde seine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) bestimmt.
6. Das wichtigste Ergebnis war jedoch die anaerobe Schwelle, oberhalb der sich Laktat schnell anhäuft.
7. Der Sportphysiologe erklärte, dass Bence bisher zu oft in der Nähe dieser Schwelle trainiert hatte.
8. Er empfahl, den Großteil der Einheiten mit niedrigerer Intensität im Grundlagenbereich zu absolvieren.
9. Bence wiederholte den Test nach einem halben Jahr, und sein Schwellenwert hatte sich deutlich verbessert.
4. Kurzgeschichte – A pulzuszónák – Die Herzfrequenzzonen
1. Edit ötvenöt évesen kezdett futni, és vett egy pulzusmérő órát (Pulsuhr). – Edit fing mit fünfundfünfzig an zu laufen und kaufte sich eine Pulsuhr.
2. Az órája különböző pulzuszónákat (Herzfrequenzzonen) jelzett, amelyeket eleinte nem értett. – Ihre Uhr zeigte verschiedene Herzfrequenzzonen an, die sie anfangs nicht verstand.
3. Az edzője elmagyarázta, hogy a zónák a maximális pulzus (maximale Herzfrequenz) százalékában vannak meghatározva. – Ihr Trainer erklärte, dass die Zonen in Prozent der maximalen Herzfrequenz festgelegt sind.
4. Az első zóna a regenerációs tartomány, amelyben könnyű beszélgetni futás közben. – Die erste Zone ist der Regenerationsbereich, in dem man beim Laufen leicht sprechen kann.
5. A második zóna a zsíranyagcsere-tartomány (Fettstoffwechselbereich), ahol a szervezet főként zsírt éget. – Die zweite Zone ist der Fettstoffwechselbereich, in dem der Körper vor allem Fett verbrennt.
6. A magasabb zónákban a terhelés már annyira intenzív, hogy csak rövid ideig tartható fenn. – In den höheren Zonen ist die Belastung bereits so intensiv, dass sie nur kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.
7. Az edző azt tanácsolta, hogy Edit a nyugalmi pulzusát (Ruhepuls) is mérje minden reggel. – Der Trainer riet Edit, auch jeden Morgen ihren Ruhepuls zu messen.
8. Ha a nyugalmi pulzus szokatlanul magas, az a hiányos regeneráció vagy egy kezdődő betegség jele lehet. – Ist der Ruhepuls ungewöhnlich hoch, kann das ein Zeichen für unzureichende Regeneration oder eine beginnende Krankheit sein.
9. Edit azóta tudatosabban edz, és egy év alatt tíz ütéssel csökkent a nyugalmi pulzusa. – Edit trainiert seitdem bewusster, und innerhalb eines Jahres sank ihr Ruhepuls um zehn Schläge.
(aufklappen)magyarul
1. Edit ötvenöt évesen kezdett futni, és vett egy pulzusmérő órát (Pulsuhr).
2. Az órája különböző pulzuszónákat (Herzfrequenzzonen) jelzett, amelyeket eleinte nem értett.
3. Az edzője elmagyarázta, hogy a zónák a maximális pulzus (maximale Herzfrequenz) százalékában vannak meghatározva.
4. Az első zóna a regenerációs tartomány, amelyben könnyű beszélgetni futás közben.
5. A második zóna a zsíranyagcsere-tartomány (Fettstoffwechselbereich), ahol a szervezet főként zsírt éget.
6. A magasabb zónákban a terhelés már annyira intenzív, hogy csak rövid ideig tartható fenn.
7. Az edző azt tanácsolta, hogy Edit a nyugalmi pulzusát (Ruhepuls) is mérje minden reggel.
8. Ha a nyugalmi pulzus szokatlanul magas, az a hiányos regeneráció vagy egy kezdődő betegség jele lehet.
9. Edit azóta tudatosabban edz, és egy év alatt tíz ütéssel csökkent a nyugalmi pulzusa.
(aufklappen)német
1. Edit fing mit fünfundfünfzig an zu laufen und kaufte sich eine Pulsuhr.
2. Ihre Uhr zeigte verschiedene Herzfrequenzzonen an, die sie anfangs nicht verstand.
3. Ihr Trainer erklärte, dass die Zonen in Prozent der maximalen Herzfrequenz festgelegt sind.
4. Die erste Zone ist der Regenerationsbereich, in dem man beim Laufen leicht sprechen kann.
5. Die zweite Zone ist der Fettstoffwechselbereich, in dem der Körper vor allem Fett verbrennt.
6. In den höheren Zonen ist die Belastung bereits so intensiv, dass sie nur kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.
7. Der Trainer riet Edit, auch jeden Morgen ihren Ruhepuls zu messen.
8. Ist der Ruhepuls ungewöhnlich hoch, kann das ein Zeichen für unzureichende Regeneration oder eine beginnende Krankheit sein.
9. Edit trainiert seitdem bewusster, und innerhalb eines Jahres sank ihr Ruhepuls um zehn Schläge.
5. Kurzgeschichte – Az intervallumedzés – Das Intervalltraining
1. A középtávfutó Máté edzője új edzésformát vezetett be: az intervallumedzést (Intervalltraining). – Der Trainer des Mittelstreckenläufers Máté führte eine neue Trainingsform ein: das Intervalltraining.
2. Ennek lényege a nagy intenzitású terhelési szakaszok és a rövid pihenők (Pausen) váltakozása. – Das Wesentliche daran ist der Wechsel zwischen hochintensiven Belastungsphasen und kurzen Pausen.
3. Máté például tízszer négyszáz métert futott, minden ismétlés (Wiederholung) után kilencven másodperc pihenővel. – Máté lief zum Beispiel zehnmal vierhundert Meter mit neunzig Sekunden Pause nach jeder Wiederholung.
4. Az edző hangsúlyozta, hogy a pihenő nem teljes, hanem úgynevezett hasznos pihenő (lohnende Pause). – Der Trainer betonte, dass die Pause keine vollständige sei, sondern eine sogenannte lohnende Pause.
5. Ez azt jelenti, hogy a következő ismétlés akkor kezdődik, amikor a pulzus még nem tért vissza teljesen a nyugalmi szintre. – Das bedeutet, dass die nächste Wiederholung beginnt, wenn der Puls noch nicht vollständig auf das Ruheniveau zurückgekehrt ist.
6. A módszer különösen hatékonyan fejleszti a laktáttoleranciát (Laktattoleranz) és a sebességet. – Die Methode entwickelt besonders wirksam die Laktattoleranz und die Geschwindigkeit.
7. Az első alkalommal Máté a hetedik ismétlés után alig kapott levegőt. – Beim ersten Mal bekam Máté nach der siebten Wiederholung kaum noch Luft.
8. Az edző azonban figyelmeztette, hogy az ilyen edzést hetente legfeljebb kétszer szabad beiktatni. – Der Trainer warnte ihn jedoch, dass man ein solches Training höchstens zweimal pro Woche einplanen dürfe.
9. A szezon végére Máté négy másodperccel javította egyéni csúcsát (persönliche Bestleistung) nyolcszáz méteren. – Bis zum Saisonende verbesserte Máté seine persönliche Bestleistung über achthundert Meter um vier Sekunden.
(aufklappen)magyarul
1. A középtávfutó Máté edzője új edzésformát vezetett be: az intervallumedzést (Intervalltraining).
2. Ennek lényege a nagy intenzitású terhelési szakaszok és a rövid pihenők (Pausen) váltakozása.
3. Máté például tízszer négyszáz métert futott, minden ismétlés (Wiederholung) után kilencven másodperc pihenővel.
4. Az edző hangsúlyozta, hogy a pihenő nem teljes, hanem úgynevezett hasznos pihenő (lohnende Pause).
5. Ez azt jelenti, hogy a következő ismétlés akkor kezdődik, amikor a pulzus még nem tért vissza teljesen a nyugalmi szintre.
6. A módszer különösen hatékonyan fejleszti a laktáttoleranciát (Laktattoleranz) és a sebességet.
7. Az első alkalommal Máté a hetedik ismétlés után alig kapott levegőt.
8. Az edző azonban figyelmeztette, hogy az ilyen edzést hetente legfeljebb kétszer szabad beiktatni.
9. A szezon végére Máté négy másodperccel javította egyéni csúcsát (persönliche Bestleistung) nyolcszáz méteren.
(aufklappen)német
1. Der Trainer des Mittelstreckenläufers Máté führte eine neue Trainingsform ein: das Intervalltraining.
2. Das Wesentliche daran ist der Wechsel zwischen hochintensiven Belastungsphasen und kurzen Pausen.
3. Máté lief zum Beispiel zehnmal vierhundert Meter mit neunzig Sekunden Pause nach jeder Wiederholung.
4. Der Trainer betonte, dass die Pause keine vollständige sei, sondern eine sogenannte lohnende Pause.
5. Das bedeutet, dass die nächste Wiederholung beginnt, wenn der Puls noch nicht vollständig auf das Ruheniveau zurückgekehrt ist.
6. Die Methode entwickelt besonders wirksam die Laktattoleranz und die Geschwindigkeit.
7. Beim ersten Mal bekam Máté nach der siebten Wiederholung kaum noch Luft.
8. Der Trainer warnte ihn jedoch, dass man ein solches Training höchstens zweimal pro Woche einplanen dürfe.
9. Bis zum Saisonende verbesserte Máté seine persönliche Bestleistung über achthundert Meter um vier Sekunden.
6. Kurzgeschichte – A keresztszalag-szakadás – Der Kreuzbandriss
1. Dóra, a kézilabdázó, egy ugrás után rosszul érkezett, és hallotta, hogy valami reccsen a térdében. – Dóra, die Handballerin, landete nach einem Sprung falsch und hörte, wie etwas in ihrem Knie knackte.
2. Az MR-vizsgálat (MRT-Untersuchung) kimutatta, hogy elülső keresztszalag-szakadása (vorderer Kreuzbandriss) van. – Die MRT-Untersuchung zeigte, dass sie einen Riss des vorderen Kreuzbandes hatte.
3. Az ortopéd sebész azt javasolta, hogy a szalagot saját ínnal pótolják (Kreuzbandplastik). – Der orthopädische Chirurg empfahl, das Band mit einer körpereigenen Sehne zu ersetzen (Kreuzbandplastik).
4. A műtétet artroszkópos (arthroskopisch) úton végezték, vagyis csak néhány apró bemetszésen keresztül. – Die Operation wurde arthroskopisch durchgeführt, also nur über einige kleine Schnitte.
5. A műtét után Dóra hat hétig térdrögzítőt (Knieorthese) viselt, és mankóval járt. – Nach der Operation trug Dóra sechs Wochen lang eine Knieorthese und ging an Krücken.
6. A gyógytornász (Physiotherapeut) először a mozgástartomány (Bewegungsumfang) helyreállításán dolgozott vele. – Der Physiotherapeut arbeitete mit ihr zuerst an der Wiederherstellung des Bewegungsumfangs.
7. Később következett az izomerősítés és a propriocepciós edzés (propriozeptives Training) az egyensúly javítására. – Später folgten Muskelaufbau und propriozeptives Training zur Verbesserung des Gleichgewichts.
8. Az orvos figyelmeztette, hogy a sportba való visszatérés (Return to Sport) előtt legalább kilenc hónapnak el kell telnie. – Der Arzt warnte, dass vor der Rückkehr in den Sport mindestens neun Monate vergehen müssen.
9. Dóra tíz hónap után lépett újra pályára, és az első meccsén rögtön gólt dobott. – Dóra lief nach zehn Monaten wieder auf und warf in ihrem ersten Spiel sofort ein Tor.
(aufklappen)magyarul
1. Dóra, a kézilabdázó, egy ugrás után rosszul érkezett, és hallotta, hogy valami reccsen a térdében.
2. Az MR-vizsgálat (MRT-Untersuchung) kimutatta, hogy elülső keresztszalag-szakadása (vorderer Kreuzbandriss) van.
3. Az ortopéd sebész azt javasolta, hogy a szalagot saját ínnal pótolják (Kreuzbandplastik).
4. A műtétet artroszkópos (arthroskopisch) úton végezték, vagyis csak néhány apró bemetszésen keresztül.
5. A műtét után Dóra hat hétig térdrögzítőt (Knieorthese) viselt, és mankóval járt.
6. A gyógytornász (Physiotherapeut) először a mozgástartomány (Bewegungsumfang) helyreállításán dolgozott vele.
7. Később következett az izomerősítés és a propriocepciós edzés (propriozeptives Training) az egyensúly javítására.
8. Az orvos figyelmeztette, hogy a sportba való visszatérés (Return to Sport) előtt legalább kilenc hónapnak el kell telnie.
9. Dóra tíz hónap után lépett újra pályára, és az első meccsén rögtön gólt dobott.
(aufklappen)német
1. Dóra, die Handballerin, landete nach einem Sprung falsch und hörte, wie etwas in ihrem Knie knackte.
2. Die MRT-Untersuchung zeigte, dass sie einen Riss des vorderen Kreuzbandes hatte.
3. Der orthopädische Chirurg empfahl, das Band mit einer körpereigenen Sehne zu ersetzen (Kreuzbandplastik).
4. Die Operation wurde arthroskopisch durchgeführt, also nur über einige kleine Schnitte.
5. Nach der Operation trug Dóra sechs Wochen lang eine Knieorthese und ging an Krücken.
6. Der Physiotherapeut arbeitete mit ihr zuerst an der Wiederherstellung des Bewegungsumfangs.
7. Später folgten Muskelaufbau und propriozeptives Training zur Verbesserung des Gleichgewichts.
8. Der Arzt warnte, dass vor der Rückkehr in den Sport mindestens neun Monate vergehen müssen.
9. Dóra lief nach zehn Monaten wieder auf und warf in ihrem ersten Spiel sofort ein Tor.
7. Kurzgeschichte – Az izomrostszakadás – Der Muskelfaserriss
1. A sprinter Gábor a száz méteres futam közepén hirtelen éles fájdalmat érzett a combja hátsó részén. – Der Sprinter Gábor spürte mitten im Hundertmeterlauf plötzlich einen stechenden Schmerz an der Rückseite seines Oberschenkels.
2. A sportorvos ultrahangvizsgálattal (Ultraschalluntersuchung) izomrostszakadást (Muskelfaserriss) állapított meg a combhajlító izomban (hintere Oberschenkelmuskulatur). – Der Sportarzt stellte per Ultraschalluntersuchung einen Muskelfaserriss in der hinteren Oberschenkelmuskulatur fest.
3. Az első ellátás a PECH-szabály (PECH-Regel) szerint történt: pihentetés, jegelés, kompresszió és felpolcolás. – Die Erstversorgung erfolgte nach der PECH-Regel: Pause, Eis, Kompression und Hochlagern.
4. Az orvos elmagyarázta, hogy az izomrostszakadás súlyosabb, mint a húzódás (Zerrung), de kevésbé súlyos, mint a teljes izomszakadás (Muskelriss). – Der Arzt erklärte, dass ein Muskelfaserriss schwerer sei als eine Zerrung, aber weniger schwer als ein vollständiger Muskelriss.
5. Gábor az első napokban teljesen kímélte a lábát. – Gábor schonte sein Bein in den ersten Tagen vollständig.
6. Ezután a gyógytornász óvatos nyújtó- és erősítőgyakorlatokat kezdett vele. – Danach begann der Physiotherapeut mit vorsichtigen Dehn- und Kräftigungsübungen.
7. A hegszövet (Narbengewebe) kialakulása miatt fontos volt, hogy az izom fokozatosan terhelődjön. – Wegen der Bildung von Narbengewebe war es wichtig, dass der Muskel schrittweise belastet wurde.
8. A sportorvos szerint a legtöbb ilyen sérülés a hiányos bemelegítés és a fáradtság következménye. – Laut dem Sportarzt ist die Mehrzahl solcher Verletzungen die Folge von unzureichendem Aufwärmen und Ermüdung.
9. Gábor hat hét után tért vissza a versenyzéshez, és azóta sokkal alaposabban melegít be. – Gábor kehrte nach sechs Wochen in den Wettkampf zurück und wärmt sich seitdem viel gründlicher auf.
(aufklappen)magyarul
1. A sprinter Gábor a száz méteres futam közepén hirtelen éles fájdalmat érzett a combja hátsó részén.
2. A sportorvos ultrahangvizsgálattal (Ultraschalluntersuchung) izomrostszakadást (Muskelfaserriss) állapított meg a combhajlító izomban (hintere Oberschenkelmuskulatur).
3. Az első ellátás a PECH-szabály (PECH-Regel) szerint történt: pihentetés, jegelés, kompresszió és felpolcolás.
4. Az orvos elmagyarázta, hogy az izomrostszakadás súlyosabb, mint a húzódás (Zerrung), de kevésbé súlyos, mint a teljes izomszakadás (Muskelriss).
5. Gábor az első napokban teljesen kímélte a lábát.
6. Ezután a gyógytornász óvatos nyújtó- és erősítőgyakorlatokat kezdett vele.
7. A hegszövet (Narbengewebe) kialakulása miatt fontos volt, hogy az izom fokozatosan terhelődjön.
8. A sportorvos szerint a legtöbb ilyen sérülés a hiányos bemelegítés és a fáradtság következménye.
9. Gábor hat hét után tért vissza a versenyzéshez, és azóta sokkal alaposabban melegít be.
(aufklappen)német
1. Der Sprinter Gábor spürte mitten im Hundertmeterlauf plötzlich einen stechenden Schmerz an der Rückseite seines Oberschenkels.
2. Der Sportarzt stellte per Ultraschalluntersuchung einen Muskelfaserriss in der hinteren Oberschenkelmuskulatur fest.
3. Die Erstversorgung erfolgte nach der PECH-Regel: Pause, Eis, Kompression und Hochlagern.
4. Der Arzt erklärte, dass ein Muskelfaserriss schwerer sei als eine Zerrung, aber weniger schwer als ein vollständiger Muskelriss.
5. Gábor schonte sein Bein in den ersten Tagen vollständig.
6. Danach begann der Physiotherapeut mit vorsichtigen Dehn- und Kräftigungsübungen.
7. Wegen der Bildung von Narbengewebe war es wichtig, dass der Muskel schrittweise belastet wurde.
8. Laut dem Sportarzt ist die Mehrzahl solcher Verletzungen die Folge von unzureichendem Aufwärmen und Ermüdung.
9. Gábor kehrte nach sechs Wochen in den Wettkampf zurück und wärmt sich seitdem viel gründlicher auf.
8. Kurzgeschichte – A fáradásos törés – Der Ermüdungsbruch
1. Lilla a maratoni felkészülés utolsó heteiben folyamatos fájdalmat érzett a lábfejében. – Lilla spürte in den letzten Wochen der Marathonvorbereitung ständige Schmerzen im Mittelfuß.
2. Eleinte azt hitte, csak túlerőltetés, és fájdalomcsillapítóval tovább futott. – Anfangs glaubte sie, es sei nur eine Überanstrengung, und lief mit Schmerzmitteln weiter.
3. Amikor a fájdalom nyugalomban sem múlt el, orvoshoz fordult. – Als der Schmerz auch in Ruhe nicht nachließ, wandte sie sich an einen Arzt.
4. A röntgenfelvétel még semmit sem mutatott, de az MR-vizsgálat fáradásos törést (Ermüdungsbruch / Stressfraktur) igazolt a második lábközépcsontban (zweiter Mittelfußknochen). – Das Röntgenbild zeigte noch nichts, aber die MRT-Untersuchung bestätigte einen Ermüdungsbruch im zweiten Mittelfußknochen.
5. Az orvos elmagyarázta, hogy az ilyen törés nem egyetlen baleset, hanem sok ismétlődő mikrosérülés (Mikrotraumata) következtében jön létre. – Der Arzt erklärte, dass ein solcher Bruch nicht durch einen einzelnen Unfall, sondern durch viele wiederholte Mikrotraumata entsteht.
6. Gyakori oka a hirtelen megnövelt edzésterjedelem (Trainingsumfang) és a nem megfelelő cipő. – Häufige Ursachen sind ein plötzlich gesteigerter Trainingsumfang und ungeeignetes Schuhwerk.
7. Nőknél a hiányos energiabevitel és az alacsony csontsűrűség (Knochendichte) is növeli a kockázatot. – Bei Frauen erhöhen auch eine unzureichende Energiezufuhr und eine geringe Knochendichte das Risiko.
8. Lillának hat hétig tehermentesítő cipőt (Entlastungsschuh) kellett viselnie, és a maratont ki kellett hagynia. – Lilla musste sechs Wochen lang einen Entlastungsschuh tragen und den Marathon auslassen.
9. Azóta dietetikussal (Ernährungsberater) is konzultál, és sokkal fokozatosabban növeli a távokat. – Seitdem berät sie sich auch mit einem Ernährungsberater und steigert die Distanzen viel allmählicher.
(aufklappen)magyarul
1. Lilla a maratoni felkészülés utolsó heteiben folyamatos fájdalmat érzett a lábfejében.
2. Eleinte azt hitte, csak túlerőltetés, és fájdalomcsillapítóval tovább futott.
3. Amikor a fájdalom nyugalomban sem múlt el, orvoshoz fordult.
4. A röntgenfelvétel még semmit sem mutatott, de az MR-vizsgálat fáradásos törést (Ermüdungsbruch / Stressfraktur) igazolt a második lábközépcsontban (zweiter Mittelfußknochen).
5. Az orvos elmagyarázta, hogy az ilyen törés nem egyetlen baleset, hanem sok ismétlődő mikrosérülés (Mikrotraumata) következtében jön létre.
6. Gyakori oka a hirtelen megnövelt edzésterjedelem (Trainingsumfang) és a nem megfelelő cipő.
7. Nőknél a hiányos energiabevitel és az alacsony csontsűrűség (Knochendichte) is növeli a kockázatot.
8. Lillának hat hétig tehermentesítő cipőt (Entlastungsschuh) kellett viselnie, és a maratont ki kellett hagynia.
9. Azóta dietetikussal (Ernährungsberater) is konzultál, és sokkal fokozatosabban növeli a távokat.
(aufklappen)német
1. Lilla spürte in den letzten Wochen der Marathonvorbereitung ständige Schmerzen im Mittelfuß.
2. Anfangs glaubte sie, es sei nur eine Überanstrengung, und lief mit Schmerzmitteln weiter.
3. Als der Schmerz auch in Ruhe nicht nachließ, wandte sie sich an einen Arzt.
4. Das Röntgenbild zeigte noch nichts, aber die MRT-Untersuchung bestätigte einen Ermüdungsbruch im zweiten Mittelfußknochen.
5. Der Arzt erklärte, dass ein solcher Bruch nicht durch einen einzelnen Unfall, sondern durch viele wiederholte Mikrotraumata entsteht.
6. Häufige Ursachen sind ein plötzlich gesteigerter Trainingsumfang und ungeeignetes Schuhwerk.
7. Bei Frauen erhöhen auch eine unzureichende Energiezufuhr und eine geringe Knochendichte das Risiko.
8. Lilla musste sechs Wochen lang einen Entlastungsschuh tragen und den Marathon auslassen.
9. Seitdem berät sie sich auch mit einem Ernährungsberater und steigert die Distanzen viel allmählicher.
9. Kurzgeschichte – A túledzettség – Das Übertraining
1. Viktor, a húszéves úszó, hónapok óta egyre rosszabb eredményeket ért el, pedig többet edzett, mint valaha. – Viktor, der zwanzigjährige Schwimmer, erzielte seit Monaten immer schlechtere Ergebnisse, obwohl er mehr trainierte als je zuvor.
2. Rosszul aludt, ingerlékeny volt, és gyakran megfázott. – Er schlief schlecht, war reizbar und erkältete sich häufig.
3. A sportorvos a vérvizsgálat és a tünetek alapján túledzettség-szindrómát (Übertrainingssyndrom) diagnosztizált. – Der Sportarzt diagnostizierte auf Grundlage der Blutuntersuchung und der Symptome ein Übertrainingssyndrom.
4. Elmagyarázta, hogy a túledzettség a terhelés és a regeneráció (Regeneration) közötti tartós egyensúlyhiány következménye. – Er erklärte, dass Übertraining die Folge eines anhaltenden Ungleichgewichts zwischen Belastung und Regeneration ist.
5. A kortizolszint (Cortisolspiegel) emelkedett volt, ami a szervezet krónikus stresszállapotára utalt. – Der Cortisolspiegel war erhöht, was auf einen chronischen Stresszustand des Körpers hinwies.
6. Az orvos négyhetes edzésszünetet írt elő, amely alatt Viktor csak könnyű sétákat tehetett. – Der Arzt verordnete eine vierwöchige Trainingspause, in der Viktor nur leichte Spaziergänge machen durfte.
7. Egy sportpszichológus (Sportpsychologe) is segített neki feldolgozni a kudarcok miatti frusztrációt. – Ein Sportpsychologe half ihm außerdem, die Frustration über die Misserfolge zu verarbeiten.
8. Az edzője ezután terhelésnaplót (Belastungstagebuch) vezetett be, amelyben Viktor naponta értékelte a fáradtságát. – Sein Trainer führte danach ein Belastungstagebuch ein, in dem Viktor täglich seine Müdigkeit bewertete.
9. Három hónap múlva Viktor ismét egyéni csúcsot úszott, és rájött, hogy a pihenés is az edzés része. – Nach drei Monaten schwamm Viktor wieder eine persönliche Bestzeit und begriff, dass auch die Erholung Teil des Trainings ist.
(aufklappen)magyarul
1. Viktor, a húszéves úszó, hónapok óta egyre rosszabb eredményeket ért el, pedig többet edzett, mint valaha.
2. Rosszul aludt, ingerlékeny volt, és gyakran megfázott.
3. A sportorvos a vérvizsgálat és a tünetek alapján túledzettség-szindrómát (Übertrainingssyndrom) diagnosztizált.
4. Elmagyarázta, hogy a túledzettség a terhelés és a regeneráció (Regeneration) közötti tartós egyensúlyhiány következménye.
5. A kortizolszint (Cortisolspiegel) emelkedett volt, ami a szervezet krónikus stresszállapotára utalt.
6. Az orvos négyhetes edzésszünetet írt elő, amely alatt Viktor csak könnyű sétákat tehetett.
7. Egy sportpszichológus (Sportpsychologe) is segített neki feldolgozni a kudarcok miatti frusztrációt.
8. Az edzője ezután terhelésnaplót (Belastungstagebuch) vezetett be, amelyben Viktor naponta értékelte a fáradtságát.
9. Három hónap múlva Viktor ismét egyéni csúcsot úszott, és rájött, hogy a pihenés is az edzés része.
(aufklappen)német
1. Viktor, der zwanzigjährige Schwimmer, erzielte seit Monaten immer schlechtere Ergebnisse, obwohl er mehr trainierte als je zuvor.
2. Er schlief schlecht, war reizbar und erkältete sich häufig.
3. Der Sportarzt diagnostizierte auf Grundlage der Blutuntersuchung und der Symptome ein Übertrainingssyndrom.
4. Er erklärte, dass Übertraining die Folge eines anhaltenden Ungleichgewichts zwischen Belastung und Regeneration ist.
5. Der Cortisolspiegel war erhöht, was auf einen chronischen Stresszustand des Körpers hinwies.
6. Der Arzt verordnete eine vierwöchige Trainingspause, in der Viktor nur leichte Spaziergänge machen durfte.
7. Ein Sportpsychologe half ihm außerdem, die Frustration über die Misserfolge zu verarbeiten.
8. Sein Trainer führte danach ein Belastungstagebuch ein, in dem Viktor täglich seine Müdigkeit bewertete.
9. Nach drei Monaten schwamm Viktor wieder eine persönliche Bestzeit und begriff, dass auch die Erholung Teil des Trainings ist.
10. Kurzgeschichte – A formaidőzítés – Das Tapering
1. Két héttel az országos bajnokság előtt Eszter edzője jelentősen csökkentette az edzések terjedelmét. – Zwei Wochen vor der Landesmeisterschaft reduzierte Eszters Trainer den Trainingsumfang deutlich.
2. Eszter megijedt, mert attól tartott, hogy elveszíti a formáját. – Eszter bekam Angst, weil sie befürchtete, ihre Form zu verlieren.
3. Az edző elmagyarázta, hogy ez a formaidőzítés (Tapering), amelynek célja, hogy a szervezet kipihenten érkezzen a versenyre. – Der Trainer erklärte, dass dies das Tapering sei, dessen Ziel es ist, dass der Körper ausgeruht zum Wettkampf kommt.
4. A terjedelem akár ötven százalékkal is csökkenhet, az intenzitás azonban megmarad. – Der Umfang kann um bis zu fünfzig Prozent sinken, die Intensität bleibt jedoch erhalten.
5. Így az izmok glikogénraktárai (Glykogenspeicher) teljesen feltöltődnek. – So werden die Glykogenspeicher der Muskeln vollständig aufgefüllt.
6. Ezzel egy időben a kisebb izomsérülések és a felgyülemlett fáradtság is eltűnik. – Gleichzeitig verschwinden auch kleinere Muskelschäden und die angesammelte Müdigkeit.
7. Az edző figyelmeztette, hogy a túl hosszú pihenő viszont a forma visszaeséséhez (Formverlust) vezethet. – Der Trainer warnte, dass eine zu lange Pause jedoch zu einem Formverlust führen könne.
8. Eszter az utolsó napokban frissebbnek és erősebbnek érezte magát, mint egész évben. – Eszter fühlte sich in den letzten Tagen frischer und stärker als im ganzen Jahr.
9. A bajnokságon két számban is győzött, és megértette, hogy a formaidőzítés legalább annyira tudomány, mint maga az edzés. – Bei der Meisterschaft siegte sie in zwei Disziplinen und verstand, dass das Tapering mindestens ebenso eine Wissenschaft ist wie das Training selbst.
(aufklappen)magyarul
1. Két héttel az országos bajnokság előtt Eszter edzője jelentősen csökkentette az edzések terjedelmét.
2. Eszter megijedt, mert attól tartott, hogy elveszíti a formáját.
3. Az edző elmagyarázta, hogy ez a formaidőzítés (Tapering), amelynek célja, hogy a szervezet kipihenten érkezzen a versenyre.
4. A terjedelem akár ötven százalékkal is csökkenhet, az intenzitás azonban megmarad.
5. Így az izmok glikogénraktárai (Glykogenspeicher) teljesen feltöltődnek.
6. Ezzel egy időben a kisebb izomsérülések és a felgyülemlett fáradtság is eltűnik.
7. Az edző figyelmeztette, hogy a túl hosszú pihenő viszont a forma visszaeséséhez (Formverlust) vezethet.
8. Eszter az utolsó napokban frissebbnek és erősebbnek érezte magát, mint egész évben.
9. A bajnokságon két számban is győzött, és megértette, hogy a formaidőzítés legalább annyira tudomány, mint maga az edzés.
(aufklappen)német
1. Zwei Wochen vor der Landesmeisterschaft reduzierte Eszters Trainer den Trainingsumfang deutlich.
2. Eszter bekam Angst, weil sie befürchtete, ihre Form zu verlieren.
3. Der Trainer erklärte, dass dies das Tapering sei, dessen Ziel es ist, dass der Körper ausgeruht zum Wettkampf kommt.
4. Der Umfang kann um bis zu fünfzig Prozent sinken, die Intensität bleibt jedoch erhalten.
5. So werden die Glykogenspeicher der Muskeln vollständig aufgefüllt.
6. Gleichzeitig verschwinden auch kleinere Muskelschäden und die angesammelte Müdigkeit.
7. Der Trainer warnte, dass eine zu lange Pause jedoch zu einem Formverlust führen könne.
8. Eszter fühlte sich in den letzten Tagen frischer und stärker als im ganzen Jahr.
9. Bei der Meisterschaft siegte sie in zwei Disziplinen und verstand, dass das Tapering mindestens ebenso eine Wissenschaft ist wie das Training selbst.