Thema 98 – Tagesablauf
Stufe 8 – sehr anspruchsvoll, Fachbegriffe (10 Kurzgeschichten mit je 9 Sätzen)
1. Kurzgeschichte – A cirkadián ritmus – Der zirkadiane Rhythmus
1. Bori biológiaórán azt a feladatot kapta, hogy egy hétig figyelje meg a saját napi ritmusát. – Bori bekam im Biologieunterricht die Aufgabe, eine Woche lang ihren eigenen Tagesrhythmus zu beobachten.
2. A tanár elmagyarázta, hogy szervezetünk egy körülbelül huszonnégy órás belső ciklus, a cirkadián ritmus (zirkadianer Rhythmus) szerint működik. – Der Lehrer erklärte, dass unser Körper nach einem etwa vierundzwanzigstündigen inneren Zyklus funktioniert, dem zirkadianen Rhythmus.
3. Ezt a ritmust az agyban található központi óra, a szuprachiazmatikus mag (Nucleus suprachiasmaticus) irányítja. – Dieser Rhythmus wird von einer zentralen Uhr im Gehirn gesteuert, dem Nucleus suprachiasmaticus.
4. A belső órát a külső jelzések, az úgynevezett időadók (Zeitgeber) igazítják nap mint nap a környezethez. – Die innere Uhr wird durch äußere Signale, die sogenannten Zeitgeber, Tag für Tag an die Umwelt angepasst.
5. A legerősebb időadó a fény, de az étkezések és a mozgás időpontja is befolyásolja a ritmust. – Der stärkste Zeitgeber ist das Licht, aber auch die Zeitpunkte der Mahlzeiten und der Bewegung beeinflussen den Rhythmus.
6. Bori feljegyezte, hogy délelőtt tizenegy körül a legélénkebb, délután háromkor viszont szinte leragad a szeme. – Bori notierte, dass sie gegen elf Uhr vormittags am lebhaftesten ist, um drei Uhr nachmittags dagegen fallen ihr fast die Augen zu.
7. A tanár szerint ez a délutáni mélypont (Nachmittagstief) teljesen természetes, és szinte mindenkinél megfigyelhető. – Laut dem Lehrer ist dieses Nachmittagstief völlig natürlich und bei fast allen zu beobachten.
8. Bori azt is észrevette, hogy hétvégén, amikor nincs ébresztő, majdnem két órával később kel. – Bori bemerkte auch, dass sie am Wochenende, wenn kein Wecker klingelt, fast zwei Stunden später aufsteht.
9. A dolgozatában arra a következtetésre jutott, hogy az iskolai napirend nem igazodik a fiatalok belső órájához. – In ihrer Arbeit kam sie zu dem Schluss, dass sich der schulische Tagesablauf nicht nach der inneren Uhr der Jugendlichen richtet.
(aufklappen)magyarul
1. Bori biológiaórán azt a feladatot kapta, hogy egy hétig figyelje meg a saját napi ritmusát.
2. A tanár elmagyarázta, hogy szervezetünk egy körülbelül huszonnégy órás belső ciklus, a cirkadián ritmus (zirkadianer Rhythmus) szerint működik.
3. Ezt a ritmust az agyban található központi óra, a szuprachiazmatikus mag (Nucleus suprachiasmaticus) irányítja.
4. A belső órát a külső jelzések, az úgynevezett időadók (Zeitgeber) igazítják nap mint nap a környezethez.
5. A legerősebb időadó a fény, de az étkezések és a mozgás időpontja is befolyásolja a ritmust.
6. Bori feljegyezte, hogy délelőtt tizenegy körül a legélénkebb, délután háromkor viszont szinte leragad a szeme.
7. A tanár szerint ez a délutáni mélypont (Nachmittagstief) teljesen természetes, és szinte mindenkinél megfigyelhető.
8. Bori azt is észrevette, hogy hétvégén, amikor nincs ébresztő, majdnem két órával később kel.
9. A dolgozatában arra a következtetésre jutott, hogy az iskolai napirend nem igazodik a fiatalok belső órájához.
(aufklappen)német
1. Bori bekam im Biologieunterricht die Aufgabe, eine Woche lang ihren eigenen Tagesrhythmus zu beobachten.
2. Der Lehrer erklärte, dass unser Körper nach einem etwa vierundzwanzigstündigen inneren Zyklus funktioniert, dem zirkadianen Rhythmus.
3. Dieser Rhythmus wird von einer zentralen Uhr im Gehirn gesteuert, dem Nucleus suprachiasmaticus.
4. Die innere Uhr wird durch äußere Signale, die sogenannten Zeitgeber, Tag für Tag an die Umwelt angepasst.
5. Der stärkste Zeitgeber ist das Licht, aber auch die Zeitpunkte der Mahlzeiten und der Bewegung beeinflussen den Rhythmus.
6. Bori notierte, dass sie gegen elf Uhr vormittags am lebhaftesten ist, um drei Uhr nachmittags dagegen fallen ihr fast die Augen zu.
7. Laut dem Lehrer ist dieses Nachmittagstief völlig natürlich und bei fast allen zu beobachten.
8. Bori bemerkte auch, dass sie am Wochenende, wenn kein Wecker klingelt, fast zwei Stunden später aufsteht.
9. In ihrer Arbeit kam sie zu dem Schluss, dass sich der schulische Tagesablauf nicht nach der inneren Uhr der Jugendlichen richtet.
2. Kurzgeschichte – Az alvásfázisok – Die Schlafphasen
1. Gergő mindig nyúzottan ébredt, pedig nyolc órát aludt. – Gergő wachte immer gerädert auf, obwohl er acht Stunden geschlafen hatte.
2. Egy alváskutatással foglalkozó cikkből megtudta, hogy az alvás nem egyenletes, hanem alvásciklusokból (Schlafzyklen) áll. – Aus einem Artikel über Schlafforschung erfuhr er, dass der Schlaf nicht gleichmäßig ist, sondern aus Schlafzyklen besteht.
3. Egy ciklus nagyjából kilencven percig tart, és több alvásfázison (Schlafphasen) halad végig. – Ein Zyklus dauert ungefähr neunzig Minuten und durchläuft mehrere Schlafphasen.
4. A felületes alvás (Leichtschlaf) után következik a mélyalvás (Tiefschlaf), amely a test regenerációja szempontjából a legfontosabb. – Nach dem Leichtschlaf folgt der Tiefschlaf, der für die Regeneration des Körpers am wichtigsten ist.
5. Ezt követi a REM-fázis (REM-Schlaf), amelyben a szemek gyorsan mozognak, és a legélénkebb álmokat látjuk. – Darauf folgt die REM-Phase, in der sich die Augen schnell bewegen und wir die lebhaftesten Träume haben.
6. Ha valakit a mélyalvás közepén ébreszt fel az óra, gyakran kábának és zavartnak érzi magát. – Wenn jemanden der Wecker mitten im Tiefschlaf weckt, fühlt er sich oft benommen und verwirrt.
7. Gergő ezért úgy állította be az ébresztőjét, hogy egy ciklus végére essen, vagyis hét és fél óra alvás után szóljon. – Gergő stellte seinen Wecker deshalb so, dass er auf das Ende eines Zyklus fällt, also nach siebeneinhalb Stunden Schlaf klingelt.
8. Meglepetésére már az első héten sokkal frissebben kelt fel. – Zu seiner Überraschung stand er schon in der ersten Woche viel frischer auf.
9. Azóta lelkesen meséli mindenkinek, hogy nem csak az alvás hossza, hanem a felébredés időpontja is számít. – Seitdem erzählt er allen begeistert, dass nicht nur die Schlafdauer, sondern auch der Zeitpunkt des Aufwachens zählt.
(aufklappen)magyarul
1. Gergő mindig nyúzottan ébredt, pedig nyolc órát aludt.
2. Egy alváskutatással foglalkozó cikkből megtudta, hogy az alvás nem egyenletes, hanem alvásciklusokból (Schlafzyklen) áll.
3. Egy ciklus nagyjából kilencven percig tart, és több alvásfázison (Schlafphasen) halad végig.
4. A felületes alvás (Leichtschlaf) után következik a mélyalvás (Tiefschlaf), amely a test regenerációja szempontjából a legfontosabb.
5. Ezt követi a REM-fázis (REM-Schlaf), amelyben a szemek gyorsan mozognak, és a legélénkebb álmokat látjuk.
6. Ha valakit a mélyalvás közepén ébreszt fel az óra, gyakran kábának és zavartnak érzi magát.
7. Gergő ezért úgy állította be az ébresztőjét, hogy egy ciklus végére essen, vagyis hét és fél óra alvás után szóljon.
8. Meglepetésére már az első héten sokkal frissebben kelt fel.
9. Azóta lelkesen meséli mindenkinek, hogy nem csak az alvás hossza, hanem a felébredés időpontja is számít.
(aufklappen)német
1. Gergő wachte immer gerädert auf, obwohl er acht Stunden geschlafen hatte.
2. Aus einem Artikel über Schlafforschung erfuhr er, dass der Schlaf nicht gleichmäßig ist, sondern aus Schlafzyklen besteht.
3. Ein Zyklus dauert ungefähr neunzig Minuten und durchläuft mehrere Schlafphasen.
4. Nach dem Leichtschlaf folgt der Tiefschlaf, der für die Regeneration des Körpers am wichtigsten ist.
5. Darauf folgt die REM-Phase, in der sich die Augen schnell bewegen und wir die lebhaftesten Träume haben.
6. Wenn jemanden der Wecker mitten im Tiefschlaf weckt, fühlt er sich oft benommen und verwirrt.
7. Gergő stellte seinen Wecker deshalb so, dass er auf das Ende eines Zyklus fällt, also nach siebeneinhalb Stunden Schlaf klingelt.
8. Zu seiner Überraschung stand er schon in der ersten Woche viel frischer auf.
9. Seitdem erzählt er allen begeistert, dass nicht nur die Schlafdauer, sondern auch der Zeitpunkt des Aufwachens zählt.
3. Kurzgeschichte – A melatonin és a kék fény – Melatonin und Blaulicht
1. Dorina minden este az ágyban görgette a közösségi oldalakat, és csak éjjel egy körül tudott elaludni. – Dorina scrollte jeden Abend im Bett durch die sozialen Netzwerke und konnte erst gegen ein Uhr nachts einschlafen.
2. A háziorvosa elmagyarázta neki, hogy sötétedéskor a szervezet melatonint (Melatonin), az úgynevezett alváshormont (Schlafhormon) kezdi termelni. – Ihre Hausärztin erklärte ihr, dass der Körper bei Einbruch der Dunkelheit Melatonin, das sogenannte Schlafhormon, zu produzieren beginnt.
3. A képernyők kék fénye (Blaulicht) azonban azt üzeni az agynak, hogy még nappal van. – Das blaue Licht der Bildschirme signalisiert dem Gehirn jedoch, dass es noch Tag ist.
4. Ennek következtében a melatonin-kiválasztás (Melatoninausschüttung) késik, és vele együtt az elalvás is. – Infolgedessen verzögert sich die Melatoninausschüttung und mit ihr auch das Einschlafen.
5. Az orvos azt javasolta, hogy lefekvés előtt egy órával tegye el a telefonját, vagy legalább kapcsolja be a kékfény-szűrőt (Blaulichtfilter). – Die Ärztin schlug vor, eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy wegzulegen oder zumindest den Blaulichtfilter einzuschalten.
6. Hozzátette, hogy a reggeli napfény viszont segít, mert korábban leállítja a melatonintermelést, és élénkebbé tesz. – Sie fügte hinzu, dass das Morgensonnenlicht hingegen hilft, weil es die Melatoninproduktion früher stoppt und munterer macht.
7. Dorina ezért reggel tíz percet sétál a buszmegállóig a kerülőúton, este pedig papírkönyvet olvas. – Dorina geht deshalb morgens zehn Minuten auf einem Umweg zur Bushaltestelle und liest abends ein Papierbuch.
8. Két hét után azt vette észre, hogy már tizenegykor álmos, és könnyebben ébred. – Nach zwei Wochen bemerkte sie, dass sie schon um elf müde ist und leichter aufwacht.
9. Melatonintablettát nem kellett szednie, mert a saját szervezete visszatalált a ritmusához. – Melatonintabletten musste sie nicht nehmen, weil ihr eigener Körper zu seinem Rhythmus zurückgefunden hatte.
(aufklappen)magyarul
1. Dorina minden este az ágyban görgette a közösségi oldalakat, és csak éjjel egy körül tudott elaludni.
2. A háziorvosa elmagyarázta neki, hogy sötétedéskor a szervezet melatonint (Melatonin), az úgynevezett alváshormont (Schlafhormon) kezdi termelni.
3. A képernyők kék fénye (Blaulicht) azonban azt üzeni az agynak, hogy még nappal van.
4. Ennek következtében a melatonin-kiválasztás (Melatoninausschüttung) késik, és vele együtt az elalvás is.
5. Az orvos azt javasolta, hogy lefekvés előtt egy órával tegye el a telefonját, vagy legalább kapcsolja be a kékfény-szűrőt (Blaulichtfilter).
6. Hozzátette, hogy a reggeli napfény viszont segít, mert korábban leállítja a melatonintermelést, és élénkebbé tesz.
7. Dorina ezért reggel tíz percet sétál a buszmegállóig a kerülőúton, este pedig papírkönyvet olvas.
8. Két hét után azt vette észre, hogy már tizenegykor álmos, és könnyebben ébred.
9. Melatonintablettát nem kellett szednie, mert a saját szervezete visszatalált a ritmusához.
(aufklappen)német
1. Dorina scrollte jeden Abend im Bett durch die sozialen Netzwerke und konnte erst gegen ein Uhr nachts einschlafen.
2. Ihre Hausärztin erklärte ihr, dass der Körper bei Einbruch der Dunkelheit Melatonin, das sogenannte Schlafhormon, zu produzieren beginnt.
3. Das blaue Licht der Bildschirme signalisiert dem Gehirn jedoch, dass es noch Tag ist.
4. Infolgedessen verzögert sich die Melatoninausschüttung und mit ihr auch das Einschlafen.
5. Die Ärztin schlug vor, eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy wegzulegen oder zumindest den Blaulichtfilter einzuschalten.
6. Sie fügte hinzu, dass das Morgensonnenlicht hingegen hilft, weil es die Melatoninproduktion früher stoppt und munterer macht.
7. Dorina geht deshalb morgens zehn Minuten auf einem Umweg zur Bushaltestelle und liest abends ein Papierbuch.
8. Nach zwei Wochen bemerkte sie, dass sie schon um elf müde ist und leichter aufwacht.
9. Melatonintabletten musste sie nicht nehmen, weil ihr eigener Körper zu seinem Rhythmus zurückgefunden hatte.
4. Kurzgeschichte – A kronotípus – Der Chronotyp
1. Egy biztosítótársaság személyzeti osztálya kérdőívet töltetett ki a munkatársaival a kronotípusukról (Chronotyp). – Die Personalabteilung einer Versicherungsgesellschaft ließ ihre Mitarbeiter einen Fragebogen zu ihrem Chronotyp ausfüllen.
2. A kérdőív azt mérte, ki tartozik a reggeli típushoz (Morgentyp), és ki az esti típushoz (Abendtyp). – Der Fragebogen ermittelte, wer zum Morgentyp und wer zum Abendtyp gehört.
3. Kiderült, hogy a munkatársak többsége valahol középen, a köztes típusba (Mischtyp) sorolható. – Es stellte sich heraus, dass sich die Mehrheit der Mitarbeiter irgendwo in der Mitte, dem Mischtyp, zuordnen lässt.
4. Feltűnő volt viszont, hogy az informatikusok között különösen sok volt az esti típus. – Auffällig war jedoch, dass es unter den IT-Fachleuten besonders viele Abendtypen gab.
5. A szakemberek elmagyarázták, hogy a kronotípus nagyrészt genetikailag meghatározott, és az életkorral is változik. – Die Fachleute erklärten, dass der Chronotyp größtenteils genetisch festgelegt ist und sich auch mit dem Alter verändert.
6. A kamaszkorban a legkésőbbi, időskorban pedig ismét korábbra tolódik. – Im Jugendalter liegt er am spätesten, im Alter verschiebt er sich wieder nach vorne.
7. A cég ezután lehetővé tette, hogy az esti típusok tíz órakor kezdjenek, a reggeli típusok pedig hétkor. – Die Firma ermöglichte daraufhin, dass Abendtypen um zehn Uhr anfangen und Morgentypen um sieben.
8. A közös megbeszéléseket az úgynevezett törzsidőre (Kernzeit), tizenegy és három közé tették. – Die gemeinsamen Besprechungen wurden in die sogenannte Kernzeit zwischen elf und drei gelegt.
9. Fél év múlva a munkatársak elégedettsége és a hibák aránya is jelentősen javult. – Nach einem halben Jahr hatten sich sowohl die Zufriedenheit der Mitarbeiter als auch die Fehlerquote deutlich verbessert.
(aufklappen)magyarul
1. Egy biztosítótársaság személyzeti osztálya kérdőívet töltetett ki a munkatársaival a kronotípusukról (Chronotyp).
2. A kérdőív azt mérte, ki tartozik a reggeli típushoz (Morgentyp), és ki az esti típushoz (Abendtyp).
3. Kiderült, hogy a munkatársak többsége valahol középen, a köztes típusba (Mischtyp) sorolható.
4. Feltűnő volt viszont, hogy az informatikusok között különösen sok volt az esti típus.
5. A szakemberek elmagyarázták, hogy a kronotípus nagyrészt genetikailag meghatározott, és az életkorral is változik.
6. A kamaszkorban a legkésőbbi, időskorban pedig ismét korábbra tolódik.
7. A cég ezután lehetővé tette, hogy az esti típusok tíz órakor kezdjenek, a reggeli típusok pedig hétkor.
8. A közös megbeszéléseket az úgynevezett törzsidőre (Kernzeit), tizenegy és három közé tették.
9. Fél év múlva a munkatársak elégedettsége és a hibák aránya is jelentősen javult.
(aufklappen)német
1. Die Personalabteilung einer Versicherungsgesellschaft ließ ihre Mitarbeiter einen Fragebogen zu ihrem Chronotyp ausfüllen.
2. Der Fragebogen ermittelte, wer zum Morgentyp und wer zum Abendtyp gehört.
3. Es stellte sich heraus, dass sich die Mehrheit der Mitarbeiter irgendwo in der Mitte, dem Mischtyp, zuordnen lässt.
4. Auffällig war jedoch, dass es unter den IT-Fachleuten besonders viele Abendtypen gab.
5. Die Fachleute erklärten, dass der Chronotyp größtenteils genetisch festgelegt ist und sich auch mit dem Alter verändert.
6. Im Jugendalter liegt er am spätesten, im Alter verschiebt er sich wieder nach vorne.
7. Die Firma ermöglichte daraufhin, dass Abendtypen um zehn Uhr anfangen und Morgentypen um sieben.
8. Die gemeinsamen Besprechungen wurden in die sogenannte Kernzeit zwischen elf und drei gelegt.
9. Nach einem halben Jahr hatten sich sowohl die Zufriedenheit der Mitarbeiter als auch die Fehlerquote deutlich verbessert.
5. Kurzgeschichte – Az alváshigiénia – Die Schlafhygiene
1. Hetek óta tartó álmatlanság (Schlaflosigkeit) miatt Pál felkereste a háziorvosát. – Wegen wochenlanger Schlaflosigkeit suchte Pál seinen Hausarzt auf.
2. Az orvos először nem altatót írt fel, hanem megkérte, hogy két hétig vezessen alvásnaplót (Schlaftagebuch). – Der Arzt verschrieb zuerst kein Schlafmittel, sondern bat ihn, zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen.
3. A naplóból kiderült, hogy Pál esténként kávézik, a hálószobában tévézik, és minden nap más időpontban fekszik le. – Aus dem Tagebuch ging hervor, dass Pál abends Kaffee trinkt, im Schlafzimmer fernsieht und jeden Tag zu einer anderen Uhrzeit ins Bett geht.
4. Az elalvási idő (Einschlaflatenz) nála gyakran meghaladta az egy órát. – Seine Einschlaflatenz überschritt oft eine Stunde.
5. Az orvos elmagyarázta az alváshigiénia (Schlafhygiene) alapszabályait: rendszeres lefekvési idő, sötét és hűvös hálószoba, délután kettő után nincs koffein. – Der Arzt erklärte die Grundregeln der Schlafhygiene: regelmäßige Schlafenszeit, ein dunkles und kühles Schlafzimmer, nach zwei Uhr nachmittags kein Koffein.
6. Azt is tanácsolta, hogy az ágyat csak alvásra használja, ne munkára vagy tévézésre. – Er riet ihm auch, das Bett nur zum Schlafen zu benutzen, nicht zum Arbeiten oder Fernsehen.
7. Ha húsz perc után sem jön az álom, inkább keljen fel, és csináljon valami nyugodt dolgot a másik szobában. – Wenn der Schlaf nach zwanzig Minuten nicht kommt, solle er lieber aufstehen und im anderen Zimmer etwas Ruhiges tun.
8. Pál eleinte szkeptikus volt, de következetesen betartotta a szabályokat. – Pál war anfangs skeptisch, hielt sich aber konsequent an die Regeln.
9. Egy hónap múlva az alvásnaplója szerint átlagosan negyedóra alatt elaludt, és ritkán ébredt fel éjszaka. – Nach einem Monat schlief er laut Schlaftagebuch im Durchschnitt innerhalb einer Viertelstunde ein und wachte nachts selten auf.
(aufklappen)magyarul
1. Hetek óta tartó álmatlanság (Schlaflosigkeit) miatt Pál felkereste a háziorvosát.
2. Az orvos először nem altatót írt fel, hanem megkérte, hogy két hétig vezessen alvásnaplót (Schlaftagebuch).
3. A naplóból kiderült, hogy Pál esténként kávézik, a hálószobában tévézik, és minden nap más időpontban fekszik le.
4. Az elalvási idő (Einschlaflatenz) nála gyakran meghaladta az egy órát.
5. Az orvos elmagyarázta az alváshigiénia (Schlafhygiene) alapszabályait: rendszeres lefekvési idő, sötét és hűvös hálószoba, délután kettő után nincs koffein.
6. Azt is tanácsolta, hogy az ágyat csak alvásra használja, ne munkára vagy tévézésre.
7. Ha húsz perc után sem jön az álom, inkább keljen fel, és csináljon valami nyugodt dolgot a másik szobában.
8. Pál eleinte szkeptikus volt, de következetesen betartotta a szabályokat.
9. Egy hónap múlva az alvásnaplója szerint átlagosan negyedóra alatt elaludt, és ritkán ébredt fel éjszaka.
(aufklappen)német
1. Wegen wochenlanger Schlaflosigkeit suchte Pál seinen Hausarzt auf.
2. Der Arzt verschrieb zuerst kein Schlafmittel, sondern bat ihn, zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen.
3. Aus dem Tagebuch ging hervor, dass Pál abends Kaffee trinkt, im Schlafzimmer fernsieht und jeden Tag zu einer anderen Uhrzeit ins Bett geht.
4. Seine Einschlaflatenz überschritt oft eine Stunde.
5. Der Arzt erklärte die Grundregeln der Schlafhygiene: regelmäßige Schlafenszeit, ein dunkles und kühles Schlafzimmer, nach zwei Uhr nachmittags kein Koffein.
6. Er riet ihm auch, das Bett nur zum Schlafen zu benutzen, nicht zum Arbeiten oder Fernsehen.
7. Wenn der Schlaf nach zwanzig Minuten nicht kommt, solle er lieber aufstehen und im anderen Zimmer etwas Ruhiges tun.
8. Pál war anfangs skeptisch, hielt sich aber konsequent an die Regeln.
9. Nach einem Monat schlief er laut Schlaftagebuch im Durchschnitt innerhalb einer Viertelstunde ein und wachte nachts selten auf.
6. Kurzgeschichte – Az alvási apnoé – Die Schlafapnoe
1. Feri bácsi felesége évek óta panaszkodott, hogy a férje éjszaka hangosan horkol, és néha mintha nem is lélegezne. – Die Frau von Onkel Feri beklagte sich seit Jahren, dass ihr Mann nachts laut schnarcht und manchmal scheinbar gar nicht atmet.
2. Feri bácsi napközben állandóan fáradt volt, és egyszer vezetés közben majdnem elaludt. – Onkel Feri war tagsüber ständig müde und wäre einmal beim Autofahren fast eingeschlafen.
3. A háziorvos alváslaborba (Schlaflabor) küldte, ahol egy éjszakát kellett eltöltenie. – Der Hausarzt überwies ihn in ein Schlaflabor, wo er eine Nacht verbringen musste.
4. Ott poliszomnográfiás vizsgálatot (Polysomnographie) végeztek, amely alvás közben méri az agyhullámokat, a légzést és a vér oxigénszintjét. – Dort wurde eine Polysomnographie durchgeführt, die im Schlaf die Hirnströme, die Atmung und den Sauerstoffgehalt des Blutes misst.
5. Az eredmény egyértelmű volt: obstruktív alvási apnoéja (obstruktive Schlafapnoe) van, óránként több mint harminc légzéskimaradással (Atemaussetzer). – Das Ergebnis war eindeutig: Er hat eine obstruktive Schlafapnoe mit mehr als dreißig Atemaussetzern pro Stunde.
6. Az orvos elmagyarázta, hogy ilyenkor a garat izmai elernyednek, és elzárják a légutat. – Der Arzt erklärte, dass dabei die Rachenmuskeln erschlaffen und die Atemwege verschließen.
7. Feri bácsi egy CPAP-készüléket (CPAP-Gerät) kapott, amely enyhe túlnyomással nyitva tartja a légutakat. – Onkel Feri bekam ein CPAP-Gerät, das die Atemwege mit leichtem Überdruck offen hält.
8. Az első éjszakákon furcsa volt maszkkal aludni, de néhány hét múlva már nem tudott volna nélküle élni. – In den ersten Nächten war es seltsam, mit Maske zu schlafen, aber nach einigen Wochen hätte er nicht mehr ohne leben können.
9. Napközben újra éber és jókedvű, a felesége pedig végre nyugodtan alhat. – Tagsüber ist er wieder wach und gut gelaunt, und seine Frau kann endlich ruhig schlafen.
(aufklappen)magyarul
1. Feri bácsi felesége évek óta panaszkodott, hogy a férje éjszaka hangosan horkol, és néha mintha nem is lélegezne.
2. Feri bácsi napközben állandóan fáradt volt, és egyszer vezetés közben majdnem elaludt.
3. A háziorvos alváslaborba (Schlaflabor) küldte, ahol egy éjszakát kellett eltöltenie.
4. Ott poliszomnográfiás vizsgálatot (Polysomnographie) végeztek, amely alvás közben méri az agyhullámokat, a légzést és a vér oxigénszintjét.
5. Az eredmény egyértelmű volt: obstruktív alvási apnoéja (obstruktive Schlafapnoe) van, óránként több mint harminc légzéskimaradással (Atemaussetzer).
6. Az orvos elmagyarázta, hogy ilyenkor a garat izmai elernyednek, és elzárják a légutat.
7. Feri bácsi egy CPAP-készüléket (CPAP-Gerät) kapott, amely enyhe túlnyomással nyitva tartja a légutakat.
8. Az első éjszakákon furcsa volt maszkkal aludni, de néhány hét múlva már nem tudott volna nélküle élni.
9. Napközben újra éber és jókedvű, a felesége pedig végre nyugodtan alhat.
(aufklappen)német
1. Die Frau von Onkel Feri beklagte sich seit Jahren, dass ihr Mann nachts laut schnarcht und manchmal scheinbar gar nicht atmet.
2. Onkel Feri war tagsüber ständig müde und wäre einmal beim Autofahren fast eingeschlafen.
3. Der Hausarzt überwies ihn in ein Schlaflabor, wo er eine Nacht verbringen musste.
4. Dort wurde eine Polysomnographie durchgeführt, die im Schlaf die Hirnströme, die Atmung und den Sauerstoffgehalt des Blutes misst.
5. Das Ergebnis war eindeutig: Er hat eine obstruktive Schlafapnoe mit mehr als dreißig Atemaussetzern pro Stunde.
6. Der Arzt erklärte, dass dabei die Rachenmuskeln erschlaffen und die Atemwege verschließen.
7. Onkel Feri bekam ein CPAP-Gerät, das die Atemwege mit leichtem Überdruck offen hält.
8. In den ersten Nächten war es seltsam, mit Maske zu schlafen, aber nach einigen Wochen hätte er nicht mehr ohne leben können.
9. Tagsüber ist er wieder wach und gut gelaunt, und seine Frau kann endlich ruhig schlafen.
7. Kurzgeschichte – A műszakos munka és az egészség – Schichtarbeit und Gesundheit
1. Egy kecskeméti üzem üzemorvosa (Betriebsarzt) feltűnően sok alvászavart és gyomorpanaszt észlelt a dolgozók körében. – Der Betriebsarzt eines Werks in Kecskemét stellte bei den Beschäftigten auffallend viele Schlafstörungen und Magenbeschwerden fest.
2. Megállapította, hogy sokan közülük műszakmunka-alvászavarban (Schichtarbeitersyndrom) szenvednek. – Er stellte fest, dass viele von ihnen am Schichtarbeitersyndrom leiden.
3. Az üzemben addig hátrafelé forgó műszakrend (rückwärtsrotierendes Schichtsystem) volt: éjszakai, délutáni, majd délelőtti műszak követte egymást. – Im Werk gab es bis dahin ein rückwärtsrotierendes Schichtsystem: Nacht-, Spät- und dann Frühschicht folgten aufeinander.
4. Az üzemorvos azt javasolta, hogy térjenek át az előre forgó műszakrendre (vorwärtsrotierendes Schichtsystem), vagyis délelőtt, délután, éjszaka sorrendre. – Der Betriebsarzt schlug vor, auf ein vorwärtsrotierendes Schichtsystem umzustellen, also in der Reihenfolge Früh-, Spät-, Nachtschicht.
5. Ez jobban megfelel a belső óra természetes hajlamának, amely könnyebben tolódik későbbre, mint korábbra. – Das entspricht besser der natürlichen Neigung der inneren Uhr, die sich leichter nach hinten als nach vorne verschiebt.
6. Azt is javasolta, hogy egymás után legfeljebb három éjszakai műszak következzen. – Er empfahl außerdem, dass höchstens drei Nachtschichten aufeinander folgen sollten.
7. A munkavédelmi bizottság (Arbeitsschutzausschuss) elfogadta a javaslatot, és fél évre bevezették az új rendszert. – Der Arbeitsschutzausschuss nahm den Vorschlag an, und das neue System wurde für ein halbes Jahr eingeführt.
8. A dolgozók arról számoltak be, hogy könnyebben alszanak el, és a szabadnapjaik is pihentetőbbek lettek. – Die Beschäftigten berichteten, dass sie leichter einschlafen und auch ihre freien Tage erholsamer geworden seien.
9. Az üzemorvos szerint a műszakrend tudatos kialakítása az egyik leghatékonyabb megelőző intézkedés a munkahelyi egészségvédelemben. – Laut dem Betriebsarzt ist die bewusste Gestaltung des Schichtsystems eine der wirksamsten Präventionsmaßnahmen im betrieblichen Gesundheitsschutz.
(aufklappen)magyarul
1. Egy kecskeméti üzem üzemorvosa (Betriebsarzt) feltűnően sok alvászavart és gyomorpanaszt észlelt a dolgozók körében.
2. Megállapította, hogy sokan közülük műszakmunka-alvászavarban (Schichtarbeitersyndrom) szenvednek.
3. Az üzemben addig hátrafelé forgó műszakrend (rückwärtsrotierendes Schichtsystem) volt: éjszakai, délutáni, majd délelőtti műszak követte egymást.
4. Az üzemorvos azt javasolta, hogy térjenek át az előre forgó műszakrendre (vorwärtsrotierendes Schichtsystem), vagyis délelőtt, délután, éjszaka sorrendre.
5. Ez jobban megfelel a belső óra természetes hajlamának, amely könnyebben tolódik későbbre, mint korábbra.
6. Azt is javasolta, hogy egymás után legfeljebb három éjszakai műszak következzen.
7. A munkavédelmi bizottság (Arbeitsschutzausschuss) elfogadta a javaslatot, és fél évre bevezették az új rendszert.
8. A dolgozók arról számoltak be, hogy könnyebben alszanak el, és a szabadnapjaik is pihentetőbbek lettek.
9. Az üzemorvos szerint a műszakrend tudatos kialakítása az egyik leghatékonyabb megelőző intézkedés a munkahelyi egészségvédelemben.
(aufklappen)német
1. Der Betriebsarzt eines Werks in Kecskemét stellte bei den Beschäftigten auffallend viele Schlafstörungen und Magenbeschwerden fest.
2. Er stellte fest, dass viele von ihnen am Schichtarbeitersyndrom leiden.
3. Im Werk gab es bis dahin ein rückwärtsrotierendes Schichtsystem: Nacht-, Spät- und dann Frühschicht folgten aufeinander.
4. Der Betriebsarzt schlug vor, auf ein vorwärtsrotierendes Schichtsystem umzustellen, also in der Reihenfolge Früh-, Spät-, Nachtschicht.
5. Das entspricht besser der natürlichen Neigung der inneren Uhr, die sich leichter nach hinten als nach vorne verschiebt.
6. Er empfahl außerdem, dass höchstens drei Nachtschichten aufeinander folgen sollten.
7. Der Arbeitsschutzausschuss nahm den Vorschlag an, und das neue System wurde für ein halbes Jahr eingeführt.
8. Die Beschäftigten berichteten, dass sie leichter einschlafen und auch ihre freien Tage erholsamer geworden seien.
9. Laut dem Betriebsarzt ist die bewusste Gestaltung des Schichtsystems eine der wirksamsten Präventionsmaßnahmen im betrieblichen Gesundheitsschutz.
8. Kurzgeschichte – A jetlag – Der Jetlag
1. Anikó egy konferenciára repült Budapestről Tokióba, ahol hét órával később van, mint otthon. – Anikó flog zu einer Konferenz von Budapest nach Tokio, wo es sieben Stunden später ist als zu Hause.
2. Az első éjszaka hajnali háromkor teljesen éberen feküdt a szállodai szobában. – In der ersten Nacht lag sie um drei Uhr morgens hellwach im Hotelzimmer.
3. Délután viszont, a legfontosabb előadás közben, alig tudta nyitva tartani a szemét. – Am Nachmittag dagegen, während des wichtigsten Vortrags, konnte sie kaum die Augen offen halten.
4. Egy kollégája elmagyarázta, hogy az időzóna-váltás (Zeitzonenwechsel) miatt a belső órája és a helyi idő között deszinkronizáció (Desynchronisation) alakult ki. – Ein Kollege erklärte ihr, dass wegen des Zeitzonenwechsels eine Desynchronisation zwischen ihrer inneren Uhr und der Ortszeit entstanden war.
5. Hozzátette, hogy a keleti irányú repülés általában nehezebb, mert ilyenkor a napot le kell rövidíteni. – Er fügte hinzu, dass Flüge in östlicher Richtung in der Regel schwieriger sind, weil man dabei den Tag verkürzen muss.
6. Azt tanácsolta, hogy reggel minél több időt töltsön a szabadban, napfényben, és igazodjon a helyi étkezési időkhöz. – Er riet ihr, morgens möglichst viel Zeit draußen im Sonnenlicht zu verbringen und sich nach den örtlichen Essenszeiten zu richten.
7. A szabályos alkalmazkodás (Anpassung) időzónánként nagyjából egy napot vesz igénybe. – Die vollständige Anpassung dauert pro Zeitzone ungefähr einen Tag.
8. Anikó a következő úton már a repülés előtti napokban fokozatosan korábban feküdt le. – Auf der nächsten Reise ging Anikó schon in den Tagen vor dem Flug schrittweise früher ins Bett.
9. Így megérkezéskor sokkal kevésbé szenvedett a jetlag (Jetlag) tüneteitől. – So litt sie bei der Ankunft viel weniger unter den Symptomen des Jetlags.
(aufklappen)magyarul
1. Anikó egy konferenciára repült Budapestről Tokióba, ahol hét órával később van, mint otthon.
2. Az első éjszaka hajnali háromkor teljesen éberen feküdt a szállodai szobában.
3. Délután viszont, a legfontosabb előadás közben, alig tudta nyitva tartani a szemét.
4. Egy kollégája elmagyarázta, hogy az időzóna-váltás (Zeitzonenwechsel) miatt a belső órája és a helyi idő között deszinkronizáció (Desynchronisation) alakult ki.
5. Hozzátette, hogy a keleti irányú repülés általában nehezebb, mert ilyenkor a napot le kell rövidíteni.
6. Azt tanácsolta, hogy reggel minél több időt töltsön a szabadban, napfényben, és igazodjon a helyi étkezési időkhöz.
7. A szabályos alkalmazkodás (Anpassung) időzónánként nagyjából egy napot vesz igénybe.
8. Anikó a következő úton már a repülés előtti napokban fokozatosan korábban feküdt le.
9. Így megérkezéskor sokkal kevésbé szenvedett a jetlag (Jetlag) tüneteitől.
(aufklappen)német
1. Anikó flog zu einer Konferenz von Budapest nach Tokio, wo es sieben Stunden später ist als zu Hause.
2. In der ersten Nacht lag sie um drei Uhr morgens hellwach im Hotelzimmer.
3. Am Nachmittag dagegen, während des wichtigsten Vortrags, konnte sie kaum die Augen offen halten.
4. Ein Kollege erklärte ihr, dass wegen des Zeitzonenwechsels eine Desynchronisation zwischen ihrer inneren Uhr und der Ortszeit entstanden war.
5. Er fügte hinzu, dass Flüge in östlicher Richtung in der Regel schwieriger sind, weil man dabei den Tag verkürzen muss.
6. Er riet ihr, morgens möglichst viel Zeit draußen im Sonnenlicht zu verbringen und sich nach den örtlichen Essenszeiten zu richten.
7. Die vollständige Anpassung dauert pro Zeitzone ungefähr einen Tag.
8. Auf der nächsten Reise ging Anikó schon in den Tagen vor dem Flug schrittweise früher ins Bett.
9. So litt sie bei der Ankunft viel weniger unter den Symptomen des Jetlags.
9. Kurzgeschichte – A rövid nappali alvás – Der Powernap
1. Egy budapesti start-up irodájában kialakítottak egy kis, elsötétíthető pihenőszobát (Ruheraum). – Im Büro eines Budapester Start-ups wurde ein kleiner, abdunkelbarer Ruheraum eingerichtet.
2. A cégvezető, Rita, olvasott arról, hogy egy rövid nappali alvás, az úgynevezett powernap (Powernap), javítja a koncentrációt. – Die Firmenchefin Rita hatte gelesen, dass ein kurzer Tagschlaf, der sogenannte Powernap, die Konzentration verbessert.
3. A szabály egyszerű: a pihenés legfeljebb húsz percig tarthat. – Die Regel ist einfach: Die Ruhepause darf höchstens zwanzig Minuten dauern.
4. Ha valaki hosszabban alszik, mélyalvásba kerülhet, és ébredés után alvási tehetetlenség (Schlafträgheit) lép fel. – Wenn jemand länger schläft, kann er in den Tiefschlaf geraten, und nach dem Aufwachen tritt Schlafträgheit auf.
5. Ilyenkor az ember kábának érzi magát, és rosszabbul teljesít, mint alvás előtt. – Dann fühlt man sich benommen und leistet weniger als vor dem Schlafen.
6. Az egyik fejlesztő, Máté, felfedezte a „kávés szundit” (Koffein-Nap): közvetlenül a pihenés előtt megiszik egy eszpresszót. – Einer der Entwickler, Máté, entdeckte den „Koffein-Nap“: Direkt vor der Ruhepause trinkt er einen Espresso.
7. Mivel a koffein körülbelül húsz perc alatt fejti ki hatását, éppen ébredéskor kezd el hatni. – Da Koffein seine Wirkung in etwa zwanzig Minuten entfaltet, beginnt es genau beim Aufwachen zu wirken.
8. Eleinte néhányan nevettek a pihenőszobán, mert lustaságnak tartották. – Anfangs lachten einige über den Ruheraum, weil sie ihn für Faulheit hielten.
9. Ma viszont a délutáni mélyponton ez a legkeresettebb helyiség az egész irodában. – Heute ist er jedoch im Nachmittagstief der begehrteste Raum im ganzen Büro.
(aufklappen)magyarul
1. Egy budapesti start-up irodájában kialakítottak egy kis, elsötétíthető pihenőszobát (Ruheraum).
2. A cégvezető, Rita, olvasott arról, hogy egy rövid nappali alvás, az úgynevezett powernap (Powernap), javítja a koncentrációt.
3. A szabály egyszerű: a pihenés legfeljebb húsz percig tarthat.
4. Ha valaki hosszabban alszik, mélyalvásba kerülhet, és ébredés után alvási tehetetlenség (Schlafträgheit) lép fel.
5. Ilyenkor az ember kábának érzi magát, és rosszabbul teljesít, mint alvás előtt.
6. Az egyik fejlesztő, Máté, felfedezte a „kávés szundit” (Koffein-Nap): közvetlenül a pihenés előtt megiszik egy eszpresszót.
7. Mivel a koffein körülbelül húsz perc alatt fejti ki hatását, éppen ébredéskor kezd el hatni.
8. Eleinte néhányan nevettek a pihenőszobán, mert lustaságnak tartották.
9. Ma viszont a délutáni mélyponton ez a legkeresettebb helyiség az egész irodában.
(aufklappen)német
1. Im Büro eines Budapester Start-ups wurde ein kleiner, abdunkelbarer Ruheraum eingerichtet.
2. Die Firmenchefin Rita hatte gelesen, dass ein kurzer Tagschlaf, der sogenannte Powernap, die Konzentration verbessert.
3. Die Regel ist einfach: Die Ruhepause darf höchstens zwanzig Minuten dauern.
4. Wenn jemand länger schläft, kann er in den Tiefschlaf geraten, und nach dem Aufwachen tritt Schlafträgheit auf.
5. Dann fühlt man sich benommen und leistet weniger als vor dem Schlafen.
6. Einer der Entwickler, Máté, entdeckte den „Koffein-Nap“: Direkt vor der Ruhepause trinkt er einen Espresso.
7. Da Koffein seine Wirkung in etwa zwanzig Minuten entfaltet, beginnt es genau beim Aufwachen zu wirken.
8. Anfangs lachten einige über den Ruheraum, weil sie ihn für Faulheit hielten.
9. Heute ist er jedoch im Nachmittagstief der begehrteste Raum im ganzen Büro.
10. Kurzgeschichte – A társadalmi jetlag – Der soziale Jetlag
1. Egy szegedi egyetemista, Bálint, a szakdolgozatában a társadalmi jetlagot (sozialer Jetlag) vizsgálta. – Ein Student aus Szeged, Bálint, untersuchte in seiner Abschlussarbeit den sozialen Jetlag.
2. Ez a fogalom a belső óra szerinti alvásidő és a társadalmi kötelezettségek által előírt alvásidő közötti különbséget jelöli. – Dieser Begriff bezeichnet den Unterschied zwischen der Schlafzeit nach der inneren Uhr und der durch gesellschaftliche Verpflichtungen vorgegebenen Schlafzeit.
3. Bálint kétszáz diák alvási szokásait mérte fel hétköznap és hétvégén is. – Bálint erhob die Schlafgewohnheiten von zweihundert Schülern sowohl werktags als auch am Wochenende.
4. Kiderült, hogy a diákok hétvégén átlagosan két és fél órával később alszanak el és kelnek fel, mint hétköznap. – Es stellte sich heraus, dass die Schüler am Wochenende im Durchschnitt zweieinhalb Stunden später einschlafen und aufstehen als werktags.
5. Ez olyan, mintha minden péntek este átrepülnének egy másik időzónába, és hétfőn visszarepülnének. – Das ist so, als würden sie jeden Freitagabend in eine andere Zeitzone fliegen und am Montag zurückfliegen.
6. Hétköznap közben jelentős alvásadósság (Schlafschuld) halmozódik fel, amelyet a hétvégi hosszú alvás csak részben egyenlít ki. – Unter der Woche häuft sich eine erhebliche Schlafschuld an, die das lange Schlafen am Wochenende nur teilweise ausgleicht.
7. Bálint összefüggést talált a társadalmi jetlag mértéke és a rosszabb tanulmányi eredmények között. – Bálint fand einen Zusammenhang zwischen dem Ausmaß des sozialen Jetlags und schlechteren Schulleistungen.
8. Javaslata szerint az iskoláknak a későbbi kezdés mellett az alvásról szóló felvilágosítást (Schlafaufklärung) is be kellene építeniük a tantervbe. – Seinem Vorschlag zufolge sollten die Schulen neben einem späteren Beginn auch Aufklärung über Schlaf in den Lehrplan aufnehmen.
9. A témavezetője szerint a dolgozat jól mutatja, hogy az alvás nemcsak magánügy, hanem közegészségügyi kérdés is. – Laut seinem Betreuer zeigt die Arbeit gut, dass Schlaf nicht nur Privatsache, sondern auch eine Frage der öffentlichen Gesundheit ist.
(aufklappen)magyarul
1. Egy szegedi egyetemista, Bálint, a szakdolgozatában a társadalmi jetlagot (sozialer Jetlag) vizsgálta.
2. Ez a fogalom a belső óra szerinti alvásidő és a társadalmi kötelezettségek által előírt alvásidő közötti különbséget jelöli.
3. Bálint kétszáz diák alvási szokásait mérte fel hétköznap és hétvégén is.
4. Kiderült, hogy a diákok hétvégén átlagosan két és fél órával később alszanak el és kelnek fel, mint hétköznap.
5. Ez olyan, mintha minden péntek este átrepülnének egy másik időzónába, és hétfőn visszarepülnének.
6. Hétköznap közben jelentős alvásadósság (Schlafschuld) halmozódik fel, amelyet a hétvégi hosszú alvás csak részben egyenlít ki.
7. Bálint összefüggést talált a társadalmi jetlag mértéke és a rosszabb tanulmányi eredmények között.
8. Javaslata szerint az iskoláknak a későbbi kezdés mellett az alvásról szóló felvilágosítást (Schlafaufklärung) is be kellene építeniük a tantervbe.
9. A témavezetője szerint a dolgozat jól mutatja, hogy az alvás nemcsak magánügy, hanem közegészségügyi kérdés is.
(aufklappen)német
1. Ein Student aus Szeged, Bálint, untersuchte in seiner Abschlussarbeit den sozialen Jetlag.
2. Dieser Begriff bezeichnet den Unterschied zwischen der Schlafzeit nach der inneren Uhr und der durch gesellschaftliche Verpflichtungen vorgegebenen Schlafzeit.
3. Bálint erhob die Schlafgewohnheiten von zweihundert Schülern sowohl werktags als auch am Wochenende.
4. Es stellte sich heraus, dass die Schüler am Wochenende im Durchschnitt zweieinhalb Stunden später einschlafen und aufstehen als werktags.
5. Das ist so, als würden sie jeden Freitagabend in eine andere Zeitzone fliegen und am Montag zurückfliegen.
6. Unter der Woche häuft sich eine erhebliche Schlafschuld an, die das lange Schlafen am Wochenende nur teilweise ausgleicht.
7. Bálint fand einen Zusammenhang zwischen dem Ausmaß des sozialen Jetlags und schlechteren Schulleistungen.
8. Seinem Vorschlag zufolge sollten die Schulen neben einem späteren Beginn auch Aufklärung über Schlaf in den Lehrplan aufnehmen.
9. Laut seinem Betreuer zeigt die Arbeit gut, dass Schlaf nicht nur Privatsache, sondern auch eine Frage der öffentlichen Gesundheit ist.
Dieser Text steht unter CC0 1.0 Universell. Eine Quellenangabe ist nicht erforderlich.
Er darf kostenlos kopiert, verändert, veröffentlicht und auch kommerziell genutzt werden.